Vatsa

Edistynyt vatsan rutiini I

Katsotaanpa ensimmäistä sarjaa kehittynyt vatsan rutiinit. Tämän rutiinin suorittamiseksi oletetaan, että sinulla on jo hyvä lujuustaso ja vatsan sävytys.

Se sisältää koulutus joihin liittyy lähes koko vatsa ja jotka haluavat voima ja tasapaino.

Voit suorittaa tämän rutiinin enintään kolmeen päivään viikossa noin kuuden viikon ajan.

Katsotaan harjoituksia.

Kutistuminen laskeutuneessa penkissä

sarja: 3

toistoja: 25

lepo: 60–90 sekuntia lepotilaa kunkin sarjan välillä

suorituskyky: Aseta itsellesi jalat, jotka on asennettu ylöspäin. Aseta vasen käsi vasempaan korvaan ja oikea kätesi reiteen tai oikeaan lonkaan.

Nosta ylävartaloa hitaasti, kun käännät vartalon oikealle. Keskity ylläpitoon vatsa- ja pitää liikettä hitaana ja hallittuna.

Jatka tätä liikettä, kunnes vasen kyynärpää koskettaa oikeaa polvea. Laske kehoa hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoon.

Kun olet suorittanut sarjan vasemmalla puolella, suorita vastaavat toistot oikealla puolella. Avain maksimoimiseksi harjoitus on pitää flex toista yläpuolella liikkeen.

Pyörii levyllä

sarja: 3

toistoja: 25

lepo: 60–90 sekuntia lepotilaa kunkin sarjan välillä

suorituskyky: Istu lattialle matolle ja pidä painolevy, jossa molemmat kädet ovat abssi edessä edessäsi hieman taivutettuina. Kallista hieman taaksepäin ja nosta jalat pois maasta. Kääntäkää sivulta toiselle ja vie levy lähes koskettamaan maata.

Muista, että sinun täytyy sopia vatsasi koko harjoituksen aikana, kun käännyt sivulta toiselle.

Varpaiden koskettaminen

sarja: 3

toistoja: 25

lepo: 60–90 sekuntia lepotilaa kunkin sarjan välillä

vinkkejä: AcuÃ-tila takana lattialla matolla. Nosta jalkasi ilmaan ja nosta molemmat kädet ilmassa, ikään kuin kehosi olisi eräänlainen jättiläinen "U". Varmista, että alempi selkäsi painetaan maahan.

Hengitä ja käpertyä eteenpäin, koskettamalla varpaitasi sormien kärjellä. Muista, että sinun on säilytettävä kaikki harjoituksen jännitteet vatsaan.

Video: HELPPO JA TEHOKAS SALIOHJELMA ALOITTELIJALLE. RISTIOTE (Lokakuu 2019).

Загрузка...