Koulutus

Optimoi aikaa kuntosalilla

En tiedä sinusta, mutta jotkut, kun he pääsevätkuntosali He tuhlaavat paljon aikaa tekemällä kaikenlaisia ​​asioita, jotka eivät etäisesti muistuta mitään tuottavaa.

Useita kertoja juomaan vettä, keskustele kollegoiden kanssa 20 minuuttia ennen istunnon aloittamista ja istu penkillä katsomassa tyttöjä viiden minuutin ajan lihaksen ryhmää kohden. Jotta asiat olisivat pahempia, meillä on nyt ongelma mobile kuntosalille, jossa näemme ihmisiä "surffaamassa" sarjojen ja sarjojen välillä.

Onko kaikki tarpeellinen?

No, se riippuu siitä, miten katsot sitä. Näkemyksen nauttiminen ei ole koskaan ajanhukkaa, ja jos loppujen lopuksi olet poissa työstä, se ei ole ajankäytön kannalta tärkeää, kun taas se on tärkeää ja paljon, jos työskentelet koko päivän ja sinun täytyy lopettaa kuntosali, jotta voisit olla henkilökohtainen aika ja omistautua perheelle.

Tuottavuudella ei kuitenkaan ole vain ajankohtaisia ​​velvoitteita, vaan siinä viitataan myös koulutuksen tehokkuus ja kuinka paljon voidaan tehdä tietyn ajan kuluessa, ja tämä on asian todellinen ydin.

Koulutuspäiväkirja

koulutuspäiväkirjat Ne saattavat tuntua tylsiä ja vanhentuneita, mutta ei ole pikakuvakkeita, joilla voit valvoa, mitä teet. Koulutuspäiväkirjaan voi myös kertoa, oletko yleisesti ottaen tuottelias kun olet kuntosalilla tai ei, perustuen taukoihin, jotka ovat vain mustia valkoisia ja kehon kokoonpanotestin edistymistä.

Arvostele tuottavuus Se on hyvä alku, koska sen avulla voit nähdä, mitkä ohjelman osat ovat tehokkaita ja mitkä eivät. Lisäksi sinulla on hyvin yksityiskohtainen kartta siitä, mitä olette tehneet viime viikkoina, joten voit selvittää, mihin seuraavaan vaiheeseen sinun tulee osallistua.koulutus.

Lopuksi päiväkirja on erittäin tuottava, koska sen avulla voit nähdä, mikä on tehokasta ja tuottavaa. Koulutuspäiväkirjoja on jo paljon esipainettu, jossa sinun tarvitsee vain täyttää alkeellisimmat tiedot.

Kun olet levossa raskaampien jalkojen välillä, tee rutistus

Tämä on loistava temppu, koska se voi säästää helposti vähintään 15 minuuttia, jonka normaalisti käytät vatsa- tai kaksoset istunnon lopussa.

Pelkästään tämän tempun avulla säästät aikaa, mutta myös sen avulla voit työskennellä abs- tai kaksosetasi ennen kuin olet fyysisesti väsynyt ja henkisesti vähemmän keskitetty.

Suosittelen, että harjoitat vatsaa ryhmien välillä, joilla ei ole mitään yhteyttä niihin, kuten jalat, sekä suosittelen sinua kouluttamaan kaksoset rinnassa tai selässä. Näin voit täydentää itseäsi alueilla, jotka ympäröivät suurempaa ryhmää, johon työskentelet, jotta et väsyisi tai vaarantaisi peruskoulutusta.

Valmistele etukäteen tarvittava materiaali

Ennen aloittamista juna erityisesti ryhmä keräsi lähistöllä olevat baarit ja käsipainot, suunnittelivat reitin koneet että aiot käyttää ja valmistella tarvittavat laitteet huoneeseen. Yleensä kuntosalit on jo asennettu tällä tavalla, joten on helppo käyttää kaikkia saman perheen koneita, esimerkiksi jalka-aluetta tai rinta-aluetta jne.

Mutta jos aiot tehdä supersets,Giant-sarja tai piiri, on tärkeää suunnitella kaikki etukäteen. Tämä on erityisen tärkeää, kun aiot levätä hieman joukkoista ja koulutat erilaisia ​​ryhmiä, jotka eivät liity toisiinsa. Jos esimerkiksi harjoitat jalkojasi ja aiot tehdä sarjan vatsaa, ota matto ja aseta se kyykkyjen tuen rinnalle niin, että heti, kun olet valmis, voit pudota ja tehdä 50 toistoa. Haluatko tehdä bitseps välillä kyykky? No tuo baari ja käsipainot seisomaan.

kuulokkeet

Noudata kuulokkeetVaikka musiikkia ei virrata niiden kautta, lähetä selkeä viesti muille kuntosalin jäsenille, jotta he eivät häiritse sinua. Näin voit keskittyä työsi keskeytyksettä. Monet ammattitaitoiset kehonrakentajat ja muut julkkisurheilijat ovat kääntyneet kuulokkeisiin pitääkseen autografien metsästäjät lahdessa. Jos aiot todella kuulla musiikki Valitse rytmi ja se motivoi sinua.

Jos käytät niitä vain teeskennellä, varmista, että kaapeli on kytketty, jotta kukaan ei huomaa temppusi.

Suunnittele ennen kuin lähdet

On hienoa kouluttaa vaiston jälkeen, mutta jätä vaisto kunkin istunnon asetuksista eikä kunkin päivän suunnitelmasta. Onko sinulla selvä ajatus joko päiväkirjan tai henkisten muistiinpanojen perusteella siitä, mitä aiot tehdä tiettynä päivänä, niin kun tulet, siirry heti alueelle, joka vastaa ja saat työtä

Kukaan ei sano, ettet voi muuttaa harjoittelun elementtejä sen mukaan, miten tuntuit tuona päivänä, mutta suunnitelman avulla voit kouluttaa nopeasti ja välttää ajanhukkaa päätettäessä, mitä harjoituksia teet .

Käytä valmennuskumppania johdonmukaiseksi

A ckoulutuskumppani Voit pysyä oikealla tiellä, koska se auttaa sinua pysymään vakaana, pysymään motivoituna ja luomaan lepotilan sarjan välillä. Keskittyminen on tärkeää, koska sen avulla voit käyttää massan kehittämiseen tarvittavaa voimaa ja luoda mielen ja lihaksen välisen yhteyden.

motivaatioSe on myös elementti, jota ei voida aliarvioida, koska se tekee sinut palatuksi kuntosalille ja on edelleen innostunut koulutuksesta. Mitä enemmän innostusta sinulla on, sitä enemmän arvoa annat istuntojen suunnittelulle ja toteutukselle.

Ja mikä on kannattavampaa kuin hyvä kumppani, kun vaihdat teitä vaihtamalla, voit ottaa tarkan lepoaikojen ohjelmoinnin?

Sisällytetty sydänharjoitus samassa istunnossa

Istunnot kardiovaskulaarinen liikunta ne ovat jotain, mitä ihmiset voivat tehdä ennen, mutta yleensä painon jälkeen. Vaikka polkupyörälle pääsy on miellyttävää helpotusta kovien lihasten venyttämiseen ja hieman veren siirtämiseen jaloista, se on jotain, joka uhrataan, kun aika on tekijä.

Kun aikaa tarvitaan, sen sijaan että riskit menettämässä tämän päivän sydän- ja verisuonikoulutusta, miksi ei sisällytetä sitä rutiiniin ja jätä kuntosali puoleen aikaan?

piirin koulutus Se ei ole vain aloittelijoille, vaan se voi olla fantastinen tapa oppia kehittämään sydämen ja verisuonien kestävyyttä säilyttäen samalla vahvuus. Ja vaikka henkisesti saatat ajatella, että et tee paljon tai älä harjoittele samaa intensiteettiajattele, että se on yksinkertaisesti ero voimakkuuden piirtämisessä yksinkertaisina siirretyn kilon tai suoran rytmin ja kokonaisvastuksen tekemisen kanssa vähemmän aikaa.

Venytä sarjojen välillä

Keskustelu venyttää lihakset ennen harjoittelua tai sen jälkeen ovat edelleen elossa. Olen aina ajatellut, että on paljon turvallisempaa venyttää sen jälkeen, kun se on lämmennyt tarpeeksi, mutta ei ole mitään syytä, miksi sinun pitäisi tuhlata enemmän aikaa kovan istunnon jälkeen, jotta voisit tehdä venytyksiä.

Sen sijaan, miksi ei venytellä yhden tai kahden minuutin lepoaikojen välillä? Ajan myötä se voi todella auttaa lisäämään liikkuminen ja samalla se auttaa poistamaan maitohapon ja pysyvän veren kertymisen raskaan sarjan aikana.

Sarjojen välinen venyttäminen saa sinut tuntemaan olosi mukavammaksi ja tuottavammaksi seuraavan sarjan aikana sekä tarjoamaan keinon toipua ennen seuraavaa istuntoa. Kuitenkin, jos tavoitteena on kouluttaa suurin voima, sinun pitäisi rajoittaa sarjojen välistä venymistä mahdollisimman pieneksi, koska tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet, että voit pienentää voimaa pienellä prosentilla.

Tiukka aikataulu? Tee piirejä koko kehossa näiden kiireisten viikkojen aikana

Luuletko todella, että piirit ovat naisille ja aloittelijoille?

Ei vain harjoituspiirit Ne säästävät paljon aikaa, mutta he voivat myös vetää harjoituksiasi uudelleen sekoittamalla kehoa, joka pakottaa sen hyvin voimakkaaseen muutokseen. Piirit ovat harjoituksia, jotka suoritetaan yksi toisensa jälkeen ilman lepoa niiden välillä, kuten a jättiläinen sarja. Loppujen lopuksi voit ottaa vähän taukoa, mutta ratkaisevan tärkeää on harjoittaa kehon ryhmää ja ryhtyä välittömästi tekemään toinen ryhmä ja toinen toiselle alueelle, ylläpitämällä tahtia, mutta muuttamalla alueita siten, että kukin lepää samalla kun toinen toimii.

Monet ihmiset tekevät piirejä koko keholle, tai puolet, säännöllisesti heidän koulutusJa voit uskoa, että ne ovat hyvin hyvässä kunnossa.

Jos olet kilpailun kehonrakentajat Et ehkä halua tehdä tätä jatkuvasti, mutta epäilemättä voit parantaa voimaa ja kestävyyttä, jos teet sen kerran viikossa tai kymmenen päivän välein. Pyydän, poltat enemmän rasvaa, mutta päädyt pitämään painot täsmälleen samat kuin aina, kuten silloin, kun otat enemmän aikaa vapaiden välillä kuin tarvitaan.

Harjoittele hetkiä, jolloin kuntosali on vähemmän suosittu

Avain aikataulujen järjestämiseen kun kuntosali on vähemmän suosittu, on se, että voit keskittyä exclusivamenteÂsinussa Harjoituksesi eivät ole vapaita ystävien, ihmisten, naurun ja sosiaalisten kiusauksien häiriötekijöistä, mutta sinä olet myös paikan kuninkaat siinä mielessä, että sinulla on käytettävissänne tarvittava materiaali. on, kun se sopii sinulle.

Joten sen sijaan, että joutuisit odottamaan, että joku muu lopettaa jalkojen laajennusten sarjan, voit jäähtyä samalla, kun voit hypätä koneeseen välittömästi, tehdä sen ja siirtyä seuraavaan harjoitukseen. Tämä on valtava vapaus sekä fyysikon että ajankäytön osalta.

Yritä kouluttaaaikaisin, ennen kuin väkijoukko ilmestyy, tai pikemminkin juna myöhään , kun jokainen on lähtenyt ja selvittää, mikä aikataulu sopii parhaiten esityslistallesi ja kehollesi.

Video: Kanbanin optimointi - Värikoodauksesta apua hitaasti eteneviin tiketteihin (Lokakuu 2019).

Загрузка...