Rutiinit

Äänen rutiini rintaan, olkapäähän ja selkään

Tämän kanssa rutiini aiomme työskennellä kehomme yläosassa, työskennellä toisella puolella takaa, ja toisaalta sen antagonistisia lihaksia, jotka ovat rinnassa olevia, tällä tavoin saavutamme suhteellisen kasvun molemmilla alueilla, mikä auttaa meitä pitämään tasapainon ja suhde.

Kehittäen hartiat, se auttaa antamaan takaisin enemmän tilaa. Suosittelen, että teet tämän rutiinin kahdesti viikossa, jolloin saat vähintään yhden päivän lepoa.

Ehdotus Koulutus voi olla seuraava:

Maanantaina ja torstaina teet tämän rutiinin, ja tiistaisin ja perjantaisin voit työskennellä jaloilla ja keskiviikkoisin ja lauantaisin, jotta voit työskennellä käsivarteen. Näin koulutat jokaisen lihasryhmän kahdesti viikossa.

Yleisiä suosituksia harjoituksia varten

- Pysy keskittyneenä harjoitusten suorittamiseen tekemällä selkänojasi maksimikeskiarvon aikana samankeskisessä vaiheessa.

- Pidä selkäsi suorana aina, jotta vammoja vältetään.

- Tee harjoitukset hitaasti ja kontrolloiduilla liikkeillä.

Rutiiniharjoitukset:

takaisin

  • Hihnapyörä edessä: Pidä selkäsi suorana ja tee se ilman kehon painoa (kallista selkänojaa).
  • Istuva soutu: Maksimi supistusvaiheessa pectorals projekti hieman eteenpäin.
  • Soutu baarilla: Pidä selkäsi suorana koko harjoituksen ajan.
  • Hallittu: Älä tasapaino kehoa, kun pienennät työmäärän tehokkuutta.

olkapää

  • Käsipainopuolen hissit: Muista pitää kyynärpäät aina taivutettuna.
  • Edessä nostaminen käsipainoilla: Pidä selkäsi suorana ja tee se kääntämättä taaksepäin tai sivuille.
  • Olkapään painaminen eteen: Kun laskeudutaan, se vie palkin korkeudelle.

rinta

Rintakehälle, jota aiomme työskennellä biseriesissa, teet Pressin ja litteät aukot yhteen sarjaksi. Sama koskee myös Press- ja kaltevia aukkoja.

  • Horisontaalinen rintapuristin: Pidä selkäsi penkillä koko harjoituksen ajan.
  • Avot litteässä penkissä käsipainoilla.
  • Paina kaltevaa rinnettä.
  • Aukot kaltevassa penkissä käsipainoilla.