Sydän

Painot hyödyttävät sydän- ja verisuoniterveyttäsi

HacerÂpainot Se tarjoaa monia etuja, kuten kaikkien lihasten kehittymisen ja vahvuuden kasvun. Emme myöskään voi unohtaa, että se saa sinut houkuttelemaan toista sukupuolta.

Näiden pinnallisten etujen lisäksi punnitusharjoittelu sopii hyvin, ehkäisee vammoja, ikääntyy paremmin ja parantaa terveyttä.

Monien yllätykseksi tutkimus on nyt osoittanut, että painojen nostaminen voi lisätä kehon toimintaa. sydän- ja verisuonijärjestelmäJotain järkevää, jos katsomme, että painot lisäävät veren virtausta lihaksille, jotka toimivat.

Euroopan komission vuosikokouksessa esitetyssä tutkimuksessa. T American College of Sports Medicine (ACSM), osoitti, että painon nosto tuo sydän- ja verisuonisairauksiin samanlaisia ​​vaikutuksia kuin aerobisiin harjoituksiin.

Suorita tai nosta?

Tutkijat (Norjan tiede- ja teknologiayliopisto) asettivat 12 aikuista ylipainoinen suorittaa sydän- ja verisuoni- ja lihaskoulutusta kolmella eri intensiteetillä.

  • Aerobinen korkean intensiteetin välein 12 viikkoa (alle 90% pulsseista),
  • Keskivaikea aerobic (70% pulsseista)
  • Painonkoulutus korkealla intensiteetillä (5 painosarjaa, joissa on enintään 4 toistoa)

Tulokset osoittivat, että vaikka korkean intensiteetin välein (HIIT) tuotti parhaan mahdollisen VO2: n (aerobisen kuntoilun) ja toiminnon nousun endoteelin (laskimotilavuus harjoituksen aikana), sekä painoryhmät että kohtalaisen voimakkaasti esitetyt aerobiset ryhmät lisääntyvät kuten molemmissa toimenpiteissä.

tulokset:

VO2: n lisäys:

  • HIIT: Lisäys lähes 35%
  • Kohtalainen sydän: Hieman yli 15%
  • painot: Lähes 15%

päätelmät

Tämän tutkimuksen tärkein johtopäätös on, että painot tuo aerobisen ilmastoinnin kasvua ja muutos suonien terveydelle samanlainen kuin kohtalainen intensiteetti.

Tämä tarkoittaa sitä, että painotuksella harjoitettava koulutus on edullisempi tapa kuin yksinkertaisesti suorittaa kohtalaisen voimakkaan aerobin Se tarjoaa samanlaisia ​​kardiovaskulaarisia hyötyjä ja lisää myös lihasvoimaa ja toimintaa.

Tämän avulla emme halua jättää aerobicia sivuun, paljon vähemmän ... tavoitteiden saavuttamiseksi suosittelemme aina yhdistämään painoja ja aerobista liikuntaa, sekä HIIT että alhainen intensiteetti.

Lisäksi on tärkeää, että vaihdat aerobicia muuttamalla niiden intensiteettiä, HIIT: n istuntoja vaihtelemalla kohtalaisen voimakkaita aerobisia istuntoja. Näin varmistat, että sinulla on lihakset on vahva ja terve sydän.