Takaisin

Edessä vedetyt

Suorita edessä vetää sinun pitäisi alkaa istua korkean hihnapyörän edessä, niin että palkki on suoraan pään yläpuolella kehosi edessä.

Jalat ovat täysin kosketuksissa maanpinnan kanssa, säädä konetta siten, että tuet tukevat tukevasti reisiäsi.

Etuosan vetäminen

Pidä voimakkaasti pitkiä palkkeja, ja kämmenet edessä. Rintakehän on oltava pystyssä, käsivarret täysin ulottuvat ja hartiat kohotettu leveän kirjaimen Y muodossa.

Jos joudut nousemaan, jotta voit pitää baarin, varmista, että teet sen ensin tiettyä vetoa, sitten istu alas ja varmista jalkasi ennen kuin aloitat.

Pidä vartalon pystysuora ja pystyasennossa.

että aloita liike hengitä korkeammalla kuin normaalisti ja pidä hengitystä. Pidä hartiat alkuasennossa ja vedä kädet alaspäin, ohjaamalla liike kyynärpäät alaspäin. Tee a ääliö suoraan baarista, kulkee sama pään edessä hartioiden tasolle.

Kun teet vetoa, pidä olkapäät takaisin ja sivuille samassa tasossa kuin kehosi. Hengitä ilma heti, kun olet lopettanut liikkeen ja pidä asema alhaalla yhden tai kahden sekunnin ajan, ennen kuin jatkat liikkeen ohjaamista alkuasentoon.

Ota lyhyt tauko paremmaksi pidentäminen olkapäitä harjoituksen yläasennossa ja toista liikettä. Varmista, että kädet ovat aina toistamisen alussa täydellisessä laajennuksessa.

Edistykselliset vihjeet edessä vetämiseen

Käsivartesi tulee olla täysin ulottuvilla ja hartiat koholla, kun alat vetää alas. Tämä takaa täydellisen liikkeen ja kehityksen optimaalinen suurimman numeron.

Yläpenkkien täydellisen kehittymisen varmistamiseksi käytä avointa otetta, jonka tulisi olla noin 25 cm leveämpi kuin hartiat. Kapea ote tuottaa enemmän työtä, suurempi intensiteetti alemmilla harjanteilla.

Pidä runko pystyasennossa koko ajan, jotta ylemmissä harjoissa saadaan täysi jännitys. Jos kallistat selkääsi, kun teet vetoa, saat enemmän vaivaa selän ja alaselän hartioille.

Hengityksen pitäminen, kun teet vetoa, auttaa estämään vartalon ja luovat pohjan, josta lihakset voivat tehdä tehokkaan vedon. Tämä tekee käyttämisestä turvallisempaa ja tehokkaampaa.

Keskity hartioiden ulottumiseen yhdessä liikkeen alussa, niin vedä sitten kyynärpäät alaspäin, jolloin ylemmän ja alemman harjan koko saadaan mahdollisimman paljon. Tee baari laskeutumaan hartioiden korkeuteen ja rinnan yläosaan.

Käytä kämmeneltä kämmenellä vain, kun haluat korostaa hauis ja muut kyynärpäiden taipuisat lihakset sekä alemmat harjanteet. Laajan otteen ollessa pään päällä hauisliivit ja muut taivutuslihaset toimivat vain vakauttamalla hartioita, eivät vetämällä palkkia alas.

Kuva on otettu bodybuilding.comista