Lisäravinteet

Aminohappojen tyypit

Ne voidaan jakaa kolmeen suureen ryhmään: Oleelliset aminohapot, Ei ole välttämätöntä ja konditionaalien.

On 13 ei-välttämätöntä aminohappoa, joita voidaan valmistaa muista aminohapoista ja â € œessentialsâ € mitä keho ei voi syntetisoida ja siksi se on annettava ruokavaliosta.

Ei-välttämättömät aminohapot, aineenvaihdunnan näkökulmasta, eivät ole yhtä tärkeitä kuin välttämätöntä, mutta voidaan syntetisoida elimistössä jälkimmäisestä.

Ei-välttämättömät aminohapot voidaan saada erilaisista proteiinilähteistä, mutta ne voidaan myös syntetisoida muista aineista, kuten glykoleista, edellyttäen, että on käytettävissä typpeä vastaavien amiinioreaktioiden tuottamiseksi.

Ruokavalioita, jotka sisältävät hyvin pienen pitoisuuden yhtä tai useampaa olennaista aminohappoa, pidetään biologisesti huonona ja epätäydellisenä ruokavaliona, kun taas ruokavalion, joka tarjoaa riittävän määrän välttämättömiä ja ei-välttämättömiä aminohappoja, pidetään täydellisempinä , proteiinin saannin kannalta.

Niiden aminohappojen sisällä, joita pidetään periaatteessa "ei ole olennaisina", on joitakin Tauriini, alaniini, glutamiini ja arginiini joiden tarpeet lisääntyvät tilanteissa, joissa on suuri fyysinen tai psyykkinen kysyntä, erityisesti lihaksikas ja aivojen, niin että ne muunnetaan aminohappoiksi puoliksi välttämätön tai ehdollinen koska niiden tarpeet ovat niin tärkeitä, että niiden ulkoinen panos on välttämätön energian ja aineenvaihdunnan prosessien optimaalisen toimivuuden ylläpitämiseksi erityisesti regeneraation tai lihasten rakentamisen aikana voimakkaiden ja pitkittyneiden fyysisten ponnistelujen jälkeen.

Kaavio kolmesta aminohapon tyypistä

L-glutamiinihappo

Se on ei-välttämätön aminohappo, joka esiintyy proteiineissa. Pelaa tärkeä rooli hiilihydraattien oikeaan aineenvaihduntaan.

Poista ammoniakki lihaksista. Se on myös välttämätöntä BCAA: ista peräisin olevan energian tuottamiseksi (haarautuneen ketjun aminohapot = haaroittuneita aminohappoja).

Ammoniakin poistamisen aikana yhdessä tämän ja B6-vitamiinin kanssa se muunnetaan glutamiiniksi. Glutamiini on ei-välttämätön aminohappo, joka toimii neurotransmitterina aivoissa ja on elintärkeä immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta.

L-lysiini

Lysiini on välttämätön aminohappo, joka löytyy suurista määristä lihaskudoksessa, on välttämätöntä luiden hyvän kasvun ja kehityksen kannalta, auttaa kalsiumin imeytymistä.

Se on myös välttämätön kollageenin, entsyymien, vasta-aineiden ja muiden yhdisteiden muodostumiselle, ja yhdessä metioniinin, raudan ja B6-vitamiinin kanssa osallistuu karnitiinin tuotantoon. Se auttaa myös saamaan energiaa rasvoista ja proteiinien synteesistä.

L-valiini

Se on olennainen ketjutettu aminohappo. Kuten muutkin ketjuyhdistetyt aminohapot, isoleusiini ja leusiini, se on olennainen osa lihaskudosta ja sitä voidaan käyttää lihaksen energian saamiseen liikunnassa.

Se mahdollistaa positiivisen typpitasapainon ja vaikuttaa lihasten aineenvaihduntaan ja kudosten korjaukseen.

L-isoleusiini

Se on olennainen ketjutettu aminohappo. Kuten muutkin ketjupohjaiset aminohapot, se on olennainen osa lihaskudosta ja sitä voidaan käyttää lihaksen energian saamiseen liikunnassa; säätelee veren sokeria ja metaboloituu saadakseen energiaa lihaskudoksessa.

Se mahdollistaa positiivisen typpitasapainon ja vaikuttaa lihasten aineenvaihduntaan ja kudosten korjaukseen. Se vaikuttaa myös hemoglobiinin muodostumiseen.

L-proliini

Se on ei-välttämätön aminohappo. Se on olennaisen tärkeää kollageenin, ihon, jänteiden ja rustojen kudosten terveelle tilalle.

L-tyrosiini

Se on ei-välttämättömän tyyppinen aminohappo, jonka organismi voi valmistaa välttämättömästä aminohaposta fenyylialaniinista. Tällä tavoin, kun se täydentää tyrosiinia, fenyyli- alaniini vapautuu siten, että sen sijaan, että sitä käytettäisiin tyrosiinin valmistuksessa, sitä käytetään sen erityisiin toimintoihin.

Tyrosiini vaikuttaa eri ruokahalun säätelyprosesseihin, uneen, stressin vähentämiseen (se toimii myös masennuslääkkeenä). Urheilijat hyötyvät heidän roolistaan ​​kehon rasvan ja rasituksen vähentäjänä.

L-arginiini

Se on toinen epäolennainen aminohappo, joka vaikuttaa lukuisiin aineenvaihduntaan ja tekijöihin. Urheilijoille se on kuuluisa roolistaan ​​somatotropiinien tai kasvuhormonien vapautumisen stimuloijana.

Somatotropiinin korkeamman tason edut ovat kehon rasvan vähentäminen, parempi elpyminen ja haavan paraneminen sekä lihasmassan lisääntyminen.

Arginiini on myös esiaste kreatiinin tuotannossa, joka on tärkeä energianlähde voima-aktiviteettien aikana tai suurtehoisilla vaatimuksilla. Se auttaa monien muiden aminohappojen tavoin ammoniakin poistamisessa.

L-alaniini

Tämä aminohappo on ryhmitelty ei-välttämättömiksi aminohappoiksi.

Se puuttuu useisiin organismin biokemiallisiin prosesseihin, jotka esiintyvät harjoituksen aikana (energiantuotanto) ja auttavat ylläpitämään glukoositasoa.

L-seriini

Se on ei-välttämätön aminohappo, joka löytyy proteiineista ja on peräisin glysiinistä.

Seriini on välttämätön joidenkin neurotransmitterien ja monien välituotteiden muodostumisessa elimistöön ja elintärkeä asianmukaisen toiminnan kannalta. Se on tärkeää rasvojen aineenvaihdunnassa ja ylläpitää hyvää immuunijärjestelmän tasoa.

L-treoniini

Se on välttämätön aminohappo proteiineissa.

Se on tärkeä osa kollageenia, hammaskiillettä ja kudoksia. He ovat löytäneet myös masennuslääkkeitä (masennuslääkkeillä hoidetuilla potilailla on havaittu alhainen treoniinitaso). Se on lipotrooppinen aine, joka estää rasvojen kertymisen maksassa.

L-fenyylialaniini

Se on välttämätön aminohappo. Se on muiden aminohappojen, metaboliittien ja neurotransmitterien esiaste.

Se on tärkeää oppimisen, muistin, ruokahalun, seksuaalisen halun, kudosten elpymisen ja kehittymisen, immuunijärjestelmän, kivunvalvonnan prosesseissa. Sitä käytetään usein tekijänä masennuksen torjunnassa, koska se on vuorovaikutuksessa lukuisten neurotransmitterien kanssa.

L-asparagiinihappo

Se on toinen epäolennainen aminohappo, joka auttaa vähentämään ammoniakin määrää veressä harjoituksen jälkeen. Se metaboloituu L-glutamiinihaposta.

L-glysiini

Se on ei-välttämätön aminohappo, joka puolestaan ​​on monien aineiden, kuten proteiinien, DNA: n, fosfolipidien, kollageenin ja kreatiinin, edeltäjä.

Maksa käyttää myös glysiiniä fenolien poistamiseksi, jotka ovat myrkyllisiä ja muodostavat sappisuoloja. Se on välttämätön neurotransmitterien ja keskushermoston toiminnan kannalta.

Urheilijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että se lisää kreatiinitasoa lihaksissa ja myös somatotrofiineissa; Tällä tavoin on mahdollista hyötyä voimakkuuden ja lihasmassan lisääntymisestä.

L-Kystiini

Ei-välttämätön aminohappo, joka muodostuu kahdesta Cistein-molekyylistä.

Se auttaa proteiineja säilyttämään muotoaan, kun ne kuljetetaan kehon läpi, on tärkeää hiusten ja ihon muodostumisessa ja on myös ammoniakin detoksifioiva aine.

L-metioniini

Metioniini on välttämätön aminohappo, joka sekaantuu erilaisiin aineenvaihduntaprosesseihin, jotka kaikki liittyvät erilaisten yhdisteiden valmistukseen, jotka ovat tärkeitä hyvän lihasten suorituskyvyn kannalta.

Osa sen tehtävistä on metabolisten prosessien maksan jäämien poistaminen, rasvan vähentäminen ja rasvojen laskeutumisen välttäminen valtimoissa ja maksassa.

L-histidiini

Histidiini on välttämätön aminohappo imeväisillä ja ei-olennainen tyyppi aikuisilla. Se on erittäin tärkeää kudosten kasvussa ja korjaamisessa, valkoisten ja punasolujen muodostamisessa.

Sillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Urheilijoille histidiini on välttämätön aminohappo, koska niillä oli suuri kudoskasvun ja tuhoutumisen määrä.

L-tryptofaani

Tryptofaani on välttämätön aminohappo, jota esiintyy monissa elintarvikkeissa, kuten maitotuotteissa.

Se on neurotransmitterin, jota kutsutaan seratoniiniksi, esiaste; Se auttaa hallitsemaan normaalia lepotilaa ja sillä on masennuslääkkeitä. Urheilijat käyttävät sitä, koska se lisää somatotropiinin määrää, jolloin voit saada vähärasvaisen lihasmassaa. Myös resistenssin lisääntymistä on raportoitu.

Video: Mitä hyötyä on kollageenin käytöstä? (Lokakuu 2019).

Загрузка...