Sydän

Vaatteet ja kengät kardiovaskulaariseen liikuntaan

Aerobisen liikunnan aikana on tärkeää käyttää vaatteitacómoda ja löysä, koska tämäntyyppiset vaatteet mahdollistavat liikkumisen helpommin.

Vaatteiden aiheella ei ole paljon mysteeriä. Hyvin ympäristöissä kuuma vaatteiden pitäisi olla mahdollisimman kevyt, ympäristöissä frÃos Niiden tulisi käyttää useita vaatekerroksia.

Jälkimmäisessä tapauksessa suositellaan myös hattujen, käsineiden ja huivien käyttöä, jotta vältetään liiallinen lämpöhäviö, koska kun on kylmä, suuri määrä lämpöä menetetään. kehon lämpöä pään ja raajojen läpi.

Mikä tärkeintä, jalkineet

Vaatteiden lisäksi on tärkeää käyttää myös sellaisia ​​toimintoja, joissa kehon painoa tuetaan, kuten kävelyä tai juoksua. sopivat jalkineet.

Yleisesti ottaen jalkineiden pitäisi tarjota meille pehmustusta, vakautta ja mukavuutta ja samalla pitää ne joustavina. Pääasiallinen tekijä, joka määrittää juoksukenkien laadun, on niiden puristuskapasiteetti, josta 50% menetetään, kun he ovat kulkeneet niiden kanssa noin 500–800 km.

Vaikka on selvää, että jotkut juoksukengät ovat muita parempia, yleensä enemmistön pitäisi muuttua sen jälkeen, kun hän on matkannut kyseiselle etäisyydelle tai kuuden kuukauden välein (kumpi tulee ensin).

Runners, joilla on korkea paino tai epätavallinen kulutuspinta (overpronators tai supinadoresesimerkiksi) saattaa tarvita useammin jalkineiden vaihtoa.

Niinpä kuljemme, kun meillä on jalanjälki, joka on supinoitunut tai neutraali.

sobrepronación Se tapahtuu, kun jalka kummassakin vaiheessa taivuttaa liikaa sisäänpäin, kun lastaat painoa kaarelle. supinación se tulee näkyviin, kun kulutuspinta esiintyy liikaa jalkojen ulkosivulla ja liian vähän kaltevuutta sisäänpäin.

Valitse kengät oikein

Seuraavissa taulukoissa esitetään suosituksia jalkineiden valinnasta toiminnan tyypin ja jalanjäljen ominaisuuksien mukaan.

JALKOJEN VALINTA TOIMINTAAN
Jalkineiden yleiset ominaisuudet
aktiviteettivaimennusSivun vakavuus
kävelläkohtalainenkohtalainen
ajaakorkeapudota
aerobicKohtalainen ja korkeaKohtalainen ja korkea
Racket-urheilukohtalainenkorkea
RistikoulutusKohtalainen ja korkeaKohtalainen ja korkea
JALKOJEN VALINTA JALKOJEN MUKAAN
Jalanjäljen tyyppiJalkineiden erityisominaisuudet
NeutraPuolikypsä viimeinen ja kohtalainen liikkeenohjaus
SobrepronadoraSuora viimeinen ja korkea liikkeenohjaus
supinatingKaareva viimeinen ja korkea liikkuvuus

Juoksukengät on yleensä valmistettu kolme erilaista viimeistä: suorat, puolijalat ja kaarevat.

Pohjatyypit.

Kävijöille overpronators voi olla hyödyllisiä tossut suora muotti ja liikkeenohjauksella.

supinadores voi valita kengät horma-käyrä, joka sallii jalka liikkumisen suuremman amplitudin.

Ihmiset neutrinen kulutuspintavoi käyttää lenkkarit semi-kaareva viime ja kohtalaisia ​​ominaisuuksia suunnan ja jalkaohjauksen suhteen.

Jalkineiden oikean valinnan kannalta on hyödyllistä käydä a Jalkaterapeutti analysoida biomecánicaÂrotuun. Voit myös tarkastella kengän kulumista, jolla on enemmän vihjeitä.

Käytä neutraalia kulutuspintaa, Pronatoria ja Supinatoria.