Tavoitteet

Välipalat lihaksen määrittelyn ruokavalioon

Joidenkin toisten yllätykseen, kehonrakentajien on syytä syödä enemmän kuin tavallisesti lihas kertynyt ja menettää kudosta rasva-.

No, se ei oikeastaan ​​ole, että heidän pitäisi syödä enemmän, mutta enemmän kertaa; noin kuusi kertaa päivässä.

Ja sanot: Ââ € œTämän voi tehdä vain ammattilaiset, jotka elävät syömään, nukkumaan ja kouluttamaan. Ja mitä minusta? Minun täytyy työskennellä ja en voi lopettaa syödäni aina kun haluan. Kaikkien kolmen aterian suorittaminen on mahdollista, mutta kuuden saavuttaminen on hyvin vaikeaa.

Tämä on totta. Ota kuusi pientä ateriaa päivässä ylläpitääksesi aineenvaihdunta aktiivinen ja estää rasvan kertyminen voi olla hyvin monimutkaista. Tilanne pahenee, kun työ, perhe ja koulutus kestävät koko ajan.

On kuitenkin olemassa tapa saada se. Älä ajattele tehdä suuria aterioita. Käytössäsi on useita välipaloja, jotka tarjoavat sinulle tarvitsemasi proteiinit ja hiilihydraatit tärkeimpien aterioiden välillä.

Voit valmistaa ne etukäteen ja saada ne käsiksi milloin tahansa. Pakastepussit sopivat täydellisesti terveiden tuotteiden säilyttämiseen jääkaapissa. Tuhannet urheilijat seuraavat tätä järjestelmää, joten voit myös.

tyypillisiä bodybuilding-välipalojakuten ravistelut, proteiinipalkit ja ruoka-ainekset, ovat erittäin hyödyllisiä, mutta keho tarvitsee kiinteää ruokaa.

Saadaksesi kaikki tarvittavat ravintoaineet sinun täytyy yhdistää proteiini hiilihydraattien kanssa. Tämä tarkoittaa hitaasti sulavien hiilihydraattien ottamista, jotta saadaan pitkäaikainen energia ja laadukas proteiini lihaksen rakentamiseksi. Pidä tasapaino niiden välillä ja vältät sokeri putoaa että voit ottaa evästeitä ja muita tuotteita, jotka sabotoivat ponnistelujasi.

Snackit, joita sinun pitäisi yrittää

Munanvalkuaiset

Jääkaapissa on aina keitetty munia, jotkut syövät niitä suolalla ja pippurilla, mutta jos voit ottaa ne yksin, sitä parempi. Kuusi munanvalkua sekä yksi keltuainen tuottaa 24,3 grammaa proteiinia, 1,8 grammaa hiilihydraatteja ja vain 4,5
grammaa rasvaa.

Maapähkinät ilman suolaa

Pähkinät ovat runsaasti rasvaa, mutta terveellisiä ja välttämättömiä tasapainoisessa ruokavaliossa. 20 grammaa suolatonta maapähkinää tuottavat 5,16 grammaa proteiinia, 3,22 grammaa hiilihydraatteja ja 9,84 grammaa hyödyllisiä rasvoja. (Tällä hetkellä voit ostaa korkealaatuista maapähkinävoita).

Tuorejuusto

Se on suuri proteiinilähde. Jos et pidä makuista tai pikemminkin sen puutteesta, lisää tuoreita hedelmiä ja näin kuluttaa myös hiilihydraatteja.

Kuten kaikki juustot, osta versio vähemmän rasvaa. Puolikuppi sisältää 14 grammaa proteiinia, jossa on vain 1,15 grammaa rasvaa.

Raaka vihannekset

Äitisi oli oikeassa väittäessään, että syöt vihanneksia. Siirrä leikattuja vihanneksia, kun lähdet kotiin. Päivän päätteeksi ne ovat alkuperäisiä pikaruokia, joka on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ne ovat välttämättömiä tasapainoisessa ruokavaliossa.

Sinun pitäisi ottaa vähintään viisi annosta vihanneksia päivässä. Jos käytät niitä pääaterioissa ja välipaloissa, saavutat suositellun määrän. Täytä värejä ja syö porkkanoita, selleriä, pippuria, tomaatteja ja parsakaalia, jotka kaikki sisältävät hitaasti sulavia hiilihydraatteja, jotka antavat sinulle energiaa. Lisäksi kuitu auttaa sinua tuntemaan täydellisemmän pidempään.

voileipiä

Ajoittain voit syödä voileipiä, joissa on täysjyväleipää tai -rullia. Täytä ne tonnikala vedessä, kanan, kalkkunan, paahdetun vasikan, salaatin, pinaatin, tomaatin, sinapin ja juuston kanssa ilman rasvaa. Älä ajattele voin lisäämistä, koska se ei enää olisi terveellinen välipala.

Cashews ilman suolaa

Tämä hedelmä tarjoaa terveellisiä rasvoja, magnesiumia. porasio. proteiinia, kuitua ja muita ravintoaineita. Sillä on kuitenkin korkea kaloripitoisuus (175 per 1/4 kuppi), joten ota se maltillisesti.

omenat

Omena on yksi puhtaimmista hedelmistä, joita voit syödä. Ne ovat makeita, niillä on kuitua ja ravinteita, ja sinun täytyy vain pestä ne ennen ruokailua. Voit myös ottaa rusinoita, mansikoita, banaaneja, auringonkukansiemeniä ja banaaneja.

Johtopäätöksessä

Vaikka et usko sitä, terveellisen ruokavalion syöminen on yhtä tärkeää tai enemmän kuin koulutus.

Harjoitteleminen terveellisen ruokavalion avulla antaa sinulle mahdollisuuden saada energiaa eikä saada rasvaa ympäri vuoden, ja ruoat, jotka annat kehollesi, määrittävät harjoitusten voimakkuuden ja tiheyden. Huolimattoman ruokavalion ansiosta keho toimii huonommin, aivan kuten urheiluauto ei saavuta mahdollisimman tehokasta huonolaatuista bensiiniä.

Käsittele kehoa ikään kuin se olisi unelmiesi auto ja nopeuttaisi tavoitteiden saavuttamiseksi.