Koulutus

Laajennettu sarja lihaksen saamiseksi

Tekniikka laajennettu sarja se on samanlainen kuin triseries-tekniikka; mutta täällä käytetään harjoituksen muunnelmia, jotta lihaksen raja saavutetaan useiden kulmien läpi. Edullisesti muunnelmat järjestetään vaikeimmin ja helpoimmin liikkuvaksi.

Tällaista koulutusta suositellaan erityisesti kehittyneet kehonrakentajat tai niitä, joita harjoitettiin kovasti, koska se on hyvin voimakas. Sen tavoitteena on lihasmassaa 4-6 viikkoa; täällä tärkeintä on fyysinen mukauttaminen sekä koulutukseen että hyvään ruokavalioon, jossa on oltava kaikki ravintoaineet sekä ruokinnasta että riittävistä lisäaineista.

Rutiini bitsepsille

* Vaihtuva käpertyä käsipainoilla kaltevalla penkillä: 8 toistoa.
* Ilman lepoa jatka Vaihtoehtoinen istumakäyrä.
* Ilman lepoa jatka Pysyvä vuorovaikutelma, vain 10 toistoa
* Lepo 1 minuutti ja toista sekvenssi 2 - 3 kertaa koko harjoitussarjan lukumäärän mukaan.

Takaisin rutiini

* Hihnapyörä edessä: 8 - 12 toistoa.
* Ilman lepoa jatka rintarulla, jossa on kapea ote.
* Ilman lepoa jatka hihnan takana, vain 10 toistoa
* Se levätä 1 minuutti ja sekvenssi toistetaan 2-3 kertaa koko harjoitussarjan lukumäärän mukaan.

Käsipainon hartiat rutiini

* Sivupuolet kaltevalla rungolla: 8 - 12 toistoa.
* Ilman lepoa jatka edessä olevat korkeudet.
* Ilman lepoa jatka pysyvät sivupinnat, vain 10 toistoa
* Se levätä 1 minuutti ja sekvenssi toistetaan 2-3 kertaa koko harjoitussarjan lukumäärän mukaan.

Tricep-rutiini hihnapyörällä

* Laajennukset, joissa on korkea hihnapyörä ja V-kahva: 8 - 12 toistoa.
* Ilman lepoa jatka jatkoa, mutta köyden kanssa
* Ilman lepoa jatkakaa laajennuksia, mutta baari, vain 10 toistoa
* Lepo 1 minuutti ja toista sekvenssi 2 - 3 kertaa koko harjoitussarjan lukumäärän mukaan.

Leg rutiini - kyykky

* Edessä kyykky baarilla: 8 - 12 toistoa.
* Ilman lepoa jatka sumo-tyylinen kyykky.
* Ilman lepoa jatka normaalit kyykky, vain 10 toistoa
* Se levätä 1 minuutti ja sekvenssi toistetaan 2-3 kertaa koko harjoitussarjan lukumäärän mukaan.

Video: Sää on epävakaista ja lauhaa (Lokakuu 2019).

Загрузка...