Koulutus

Kuinka kouluttaa korkeilla lämpötiloilla

Kuumina kesäkuukausina liiallinen hikoilu ja kramppeja Ne voivat olla vakavien ongelmien oireita.

Lämpötilan noustessa myös lämpöä aiheuttavat sairaudet lisääntyvät, erityisesti fyysisesti aktiivisten ihmisten keskuudessa.

Tarkoittaako se, että sinun pitäisi pysyä sohvalla, kun ilmastointi on päällä? Ei! Sinun täytyy oppia tunnistamaan, hoitamaan ja ehkäisemään lämmön aiheuttamia terveysongelmia.

Kun kehon lämpötila nousee, keho hikoilee, keuhkot toimivat kovemmin ja syke kiihtyy.

Hiki haihtuu vähentää sisäistä lämpötilaa, jäähdytät sinua kun asia ylikuumenee.

Muista lause: - Miehet hiki ja naiset hikoilevatNäin on.

Kun miehet pyrkivät hikoilemaan valtavasti, haihtuminen se on vähemmän tehokas.

Mitä pienemmät hikoilupisarat, jäähdytin saat.

sisältö

    Oletko vaarassa?

    Kaikki miehet ovat iästä riippumatta vaarassa kuumuudessa, koska heidän hikoiluprosessi on vähemmän tehokas kuin naisten.

    Olet myös riskialalla, jos et ole kunnossa, olet vähän voimakas tai elimistösi ei tottele kuumiin ja kostuihin ilmastoihin.

    Ajattele, että kehosi on kuin moottori.  Jos ajaminen jatkuu, kun moottori on ylikuumentunut gripará.

    Korkean lämpötilan ja kosteuden aikana kehosi tekee saman.

    Jokainen henkilö reagoi lämpöön eri tavalla, jos siihen on tottunut, sen seuraukset kestävät kauemmin.

    Lämmön aiheuttamia terveysongelmia on kolme: kramppeja, agotamientoÂja lämmön osumia. Ne eivät välttämättä ole progressiivisia, joten sinun pitäisi pysyä valppaina.

    Poistuminen ja lämpöhalvaus voi tapahtua ennakkovaroituksella tai ilman sitä.

    kramppeja

    Ensimmäiset oireet voivat olla pieniä vetoja todellisiksi kouristukset kädet, ranteet, jalat ja vatsa.

    Kun hiki, olet hajallaanelektrolyyttejä, jotka ovat välttämättömiä oikean lihaksen toiminnan kannalta.

    Mitä vähemmän ilmastoituja olet, sitä enemmän vettä ja elektrolyyttejä menetät hikoilemalla. Ja että elektrolyyttien häviäminen aiheuttaa kramppeja.

    Tämän avulla voit kysyä itseltäsi: mikä on ero kuumien krampien ja krampien välillä? Jos olet hikoilu huomattavasti, on todennäköisintä, että nämä ovat jälkimmäisiä.

    Kun aloitat ylikuumenemisen oireita, ota a levätä.

    Mene viileään paikkaan, varjossa ja juo paljon nestettä. Isotoninen juoma on erittäin hyödyllinen elektrolyyttien täydentämiseksi.

    Kokeile myös hieronta kärsineelle alueelle kivun lievittämiseksi. Yhden tai kahden tunnin kuluttua se katoaa.

    Sillä välin sinun pitäisi siirtää harjoittelusi sisätiloihin.

    uupumus

    Väsymys on jotain vakavampaa, mutta silti hoidettavissa. Kuvittele, mitä voi tapahtua, jos kehosi alkaa loppua vedestä.

    Olet väsynyt, saat huimausta ja pääsi voi loukkaantua. Toisaalta voit myös kehittää ihon ihottumaa ja tuntea vilunväristykset.

    Eikä vain se, että muiden oireiden joukossa on pahentunut jano ja pahoinvointi.

    Pysäytä harjoitus välittömästi! Siirry viileään ja mieluiten kuivaan paikkaan. Juo paljon nestettä Käytä vettä kostealla sienellä iholle.

    Normaaleissa tapauksissa oireet häviävät yhden tai kahden tunnin kuluttua.

    Lämmön osumat

    Kehon ilmastointilaite on lakannut toimimasta. Runko nostaa lämpötilaansa, eikä sitä voi laskea.

    Tunnet hämmentyneen, paranoidin, jopa väkivaltaisen.

    Luultavasti lopetat hikoilun, ja sinusta tuntuu vilunväristykset ja pahoinvointi, kun ihosi pysyy hyvin kuumana ja kuivana.

    Tämä ongelma on vakava. Sinun pitäisi soittaa ambulanssiin tai mennä sairaalaan välittömästi, koska se voi aiheuttaa kauhistuttavia seurauksia.

    Siirry viileään alueeseen ja levitä kehoon vettä.

    Voit estää tämän tilanteen, jos harjoitat sitä.

    Kehitä järjestelmä, jolla voit kouluttaa kumppanin kanssa, jotta voit seurata ja olla tietoinen mahdollisista vakavista oireista.

    Pysy viileänä kun harjoittelet

    Avain hyvin hyviin lämpöihin on hyvin ennaltaehkäisy.

    Katsokaa näitä neljää kysymystä:

    • Miten voin pysyä viileänä?
    • Mikä aika on paras käyttää?
    • Mitä minun pitäisi syödä tai juoda?
    • Mitä vaatteita minun pitäisi tuoda?

    Kesä ei ole ihanteellinen kausi ulkouima-alan rutiinin aloittamiseen.

    Ihmiset, jotka ovat fyysisesti hyvässä kunnossa, hikoilevat tehokkaammin, mikä menettää vähemmän vettä ja elektrolyyttejä.

    On parempi kouluttaa aamulla aikaisin tai myöhään iltapäivällä. Päivän kuumin osa on yleensä noin kello iltapäivällä.

    Pidä mielessä aika

    Älä missaa sääennustetta. Vältä harjoittelemasta ulkona liikaa kosteina päivinä tai "kuuman lämmön" aikana.

    Muista, että niissä päivissä, joissa kosteus on suuri, kehossa on enemmän vaikeuksia jäähtyä, koska ilma on jo kyllästetty kosteudella.

    Sääennusteen keskeiset kohdat

    kosteus

    Jos kosteusprosentti on yli 50%, lämmön aiheuttamien ongelmien riski kasvaa huomattavasti

    Lämpöindeksi

    Se on kosteuden ja lämmön yhdistelmä

    Lämpöaalto

    Tämä tilanne ilmenee, kun lämpötila on yli 48 tuntia tai enemmän, ja kosteusprosentti on yli 80%

    Pysy märkänä

    Se auttaa kehon luonnollista jäähdytysjärjestelmää, kostuttamalla sitä jatkuvasti vedellä. Voit myös käyttää märkäpyyhkeitä.

    Haihtuminen viilentää sinut menettämättä vettä ja elektrolyyttejäsi.

    Juo paljon nesteitä

    Meidän on korostettava juomaveden merkitystä kuumina vuodenaikoina.

    Muista tämä: Jos olet jano, olet jo dehydratoitu.

    Juo runsaasti vettä ennen liikuntaa, harjoituksen aikana ja sen jälkeen.

    Valmistaudu ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Vaihda kadonneen veden paino. Tärkeintä on juoda kaksi lasillista vettä jokaiselle puoli kiloa kadonneelle.

    Vältä juomia, kuten teetä, kolaa, olutta tai alkoholia. Alkoholi ja kofeiini ovatvesi pilleri © ticos, joka edelleen kuivaa kehon.

    Dehydraation merkit

    1. jano
    2. väsymys
    3. päänsärky
    4. sekaannus
    5. Tumma virtsa
    6. Suun kuivuminen
    7. Ruokahalun menetys

    Syö valoa

    Kesällä sen sijaan, että syöisit suuria aterioita, yritä syödä jotain kevyttä kuusi kertaa päivässä.

    Vältä ylimääräisiä proteiineja ja mausteita, sillä näillä elementeillä voit lisätä kehon lämpötilaa ruoansulatuksen aikana.

    Käytetään leveitä ja mukavia vaatteita

    Miehet, tämä ei ole oikea aika käyttää tukevia t-paitoja tai elastisia kuituhousuja. Ole varovainen ja tyylikäs samaan aikaan ja laita leveät, vaaleat ja vaaleat vaatteet.

    Sinun pitäisi myös tuoda hattu suojaamaan päätäsi auringolta ja lämmöltä. Harjoittelun jälkeen poista heti hikiset vaatteet ja aseta puhtaat, kuivat vaatteet.

    Muistatko ne kumi- ja vinyylipuvut, jotka oletettavasti auttavat sinua hikoilemaan enemmän menettää enemmän painoa? Huono idea He voisivat tavoittaamaksaa sinulle elämäsi.

    Älä koskaan jätä ilmanaurinkosuoja. Sen lisäksi, että ihosyöpä estetään, se heijastaa lämpöä ja voi estää palovammoja, jotka estävät kehon luonnollista prosessia lämmön poistamiseksi.

    Pysy turvassa

    Opi tunnistamaan ensimmäiset oireet, joita kehosi ei siedä lämpöä hyvin.

    Houkuttelevuus ei vaaranna terveyttäsi. Kuka tietää, kun olet lukenut tämän artikkelin, ehkä voit pelastaa jonkun rakastamasi elämän.

    muistaa, kun puristat lämpöä, pysy viileänä!