Sydän

Juoksumatto verrattuna staattiseen pyörään polttaa rasvaa

Monet ihmiset juoksevat tai ratsastavat pyörä koska he haluavat tuntea haasteen, jonka mukaan heidän kehonsa on rajoitettava. He nauttivat ulkoilmasta, maisemista ja tuntemasta yksin kilometristä rauhallisen viehätyksen kilometrin jälkeen.

Jos tämä kuvaa sinua oikein, paljon parempi, mutta muu meistä ajaa tai ajaa polkupyörää jostakin syystä: polttaa rasvaa.

Etsimme a laiha lihasmassa ja vastaava voima, ja haluamme minimoida liikkumiseen kuluvan ajan ja maksimoida näin tehdyn rasvan määrän.

Meille on kriittinen kysymys: Mikä on paras tapa tehdä aerobicia parhaalla alueella? rasvanpoltto?

liian voimakas Se polttaa lihaksen glykogeenin ja pakottaa kehomme hajottamaan oman lihaksensa polttoaineeksi. Älä ole huolissaan, tämän liiallisen voimakkuuden saavuttaminen on vaikeampaa kuin luulet.

Vähentynyt intensiteetti saa meidät viettämään muutamia kaloreita. Onneksi tiede on kuullut huutoamme apua. Tuore englantilainen tutkimus on vastaus, jonka etsimme tietää, millaista liikuntaa ja intensiteettiä poltetaan enemmän rasvaa.

Rasvanpoltotesti

Brittiläisillä tiedemiehillä oli kaksitoista urheilijaa, jotka harjoittelivat kilparadalla tai staattisella pyörällä eri intensiteeteillä.

Ne mitasivat käytetyn rasvan määrän menetelmällä, joka tunnetaan nimellä epäsuora kalorimetria, joka analysoi poistuneen ilman ja mittaa happea ja hiilidioksidin pitoisuutta.

Määrät lasketaan sen määrittämiseksi, kuinka paljon rasvaa tai hiilihydraatteja käytetään energiana.

Kilpailu voittaa pyöräilyn

Tutkijat havaitsivat, että paras tapa, jolla miehet ja naiset voivat polttaa rasvaa, ovat käynnissä nauha noin 70% maksimisykkeistäsi (220 miinus ikäsi); niin he polttivat noin 40 g. rasvan tunnissa.

Mene ylös tai alas intensiteetti se kuluttaa huomattavasti vähemmän rasvaa, samoin kuin staattisen pyörän polkeminen intensiteetistä riippumatta.

Viesti varmistaa, että meidän on käytettävä uranauha tai kävelemässä tai kävelemässä nopeasti ulkoilmassa aerobisen ensisijaisena muotona. Hiljattain New Mexicoissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naiset polttavat enemmän rasvaa juoksemalla tai kävelemällä noin 80 prosentilla niiden maksimipulsseista.

Juoksumatto, vähemmän stressiä

uranauha Vähemmän kuin 10% länsimaisista käyttää juoksumattoa rasvan poistamiseksi. Mutta monet urheilulääketieteen asiantuntijat kyseenalaistavat kilpailunauhan turvallisuuden verrattuna luonnolliseen kilpailuun, ulkona.

Aikaisemmat tutkimukset osoittivat, että kun juoksi kiertoradalla, olette taipuvaisia ​​ottamaan lyhyempiä, yleisempiä askeleita ja laskeutumaan tasaisilla jaloilla eikä asfaltilla.

Kuitenkin toistaiseksi kukaan ei ole määrittänyt eroja biomecánicas. Israelin tiedemiehet istuttivat kirurgisesti seuraajia sääriluun, jotta he voisivat verrata puristus- ja stressivoimia. luu kun ajetaan 11 kilometriä tunnissa juoksumatolla tai asfaltilla.

Puristus- ja kiristysvoimat olivat lähes 300% korkeampi asfaltin aikana, joka juoksumatolla kilpailun aikana.

Tutkijat totesivat toteamalla, että juoksumatto on käynnissä vähentää rasitusmurtumien riskiä.