Luokka Takaisin

Olet hallinnut
Takaisin

Olet hallinnut

Leukojen suorittaminen Pidä kiinni vaakasuorasta sauvasta, jolla on altis ote (kämmenet ulospäin), ja kädet ovat noin 20 cm enemmän kuin hartioiden leveys. Laajenna varret kokonaan ja rentoudu hartioille niin, että latit ovat täysin venytettyjä. Hengitä syvään henkeä ja pidä henkeä, kun sopivat harjanteet nostaaksesi itsesi baariin.

Lue Lisää
Takaisin

Koneen virstanpylväät

Koneen vetimet ovat hyvä vaihtelu etupyörän vetimistä. Sen avulla voimme keskittyä selkälihaksiin, jotka jäävät vakauttajien ulkopuolelle, joten on parasta käyttää tätä harjoitusta rutiinin lopussa, kun vakauttavat lihakset ovat väsyneitä ja et voi vapaasti painaa turvallisesti.
Lue Lisää
Takaisin

Vetää otteen V

Liike alkaa ottamalla "maneral in Vâ €", turvaamalla polvet pankissa ja aloittamalla liikkeen täysin ulottuvilla käsivarsilla. Laske sitten baari alas ja vie se rintaan, sopi selkälihaksen lihakset kaksi sekuntia. Palaa alkuasentoon, joka ohjaa aina koneen painoa.
Lue Lisää
Takaisin

Edessä vedetyt

Etukansien vetämiseksi sinun täytyy aloittaa istuminen korkean hihnapyörän edessä, niin että palkki on suoraan pään yläpuolella kehosi edessä. Jalat ovat täysin kosketuksissa maanpinnan kanssa, säädä konetta siten, että tuet tukevat tukevasti reisiäsi. Edessä olevien vetojen suorittaminen Pidä pitkiä palkkeja kulmissa ja kämmenet edessä.
Lue Lisää
Takaisin

Vetää suljetun otteen (tai vetää rintaan)

Tämän harjoituksen tavoitteena on leveän selän lihaksen alempi osa. Se on erinomainen harjoitus harjoituksen keskellä tai lopussa. Vetokahvan auki pitäminen Pidä kiinni vetotankoa, jossa on kapea ote, kädet alas (nämä ovat 30–40 senttimetrin päässä) ja istuvat istuimella polvilla, jotka on kiinnitetty pehmustettujen tukien alle.
Lue Lisää
Takaisin

Hallittu laaja ote

Hallitseva ote avautuu, on monimutkaisempi kuin aluksi ajatella aluksi, koska tästä asemasta he peruuttavat enemmän aseisiin ja ottavat enemmän selkäosaa. Hallitun avoimen otteen toteuttaminen Avoimen otteen hallitsemiseksi oikein on pidettävä mielessä, että normaalin tiukan dominoinnin ja avoimen hallitsevan välillä vallitseva suuri huomattava ero on otteen leveys.
Lue Lisää
Takaisin

Olet hallinnut

Leukojen suorittaminen Pidä kiinni vaakasuorasta sauvasta, jolla on altis ote (kämmenet ulospäin), ja kädet ovat noin 20 cm enemmän kuin hartioiden leveys. Laajenna varret kokonaan ja rentoudu hartioille niin, että latit ovat täysin venytettyjä. Hengitä syvään henkeä ja pidä henkeä, kun sopivat harjanteet nostaaksesi itsesi baariin.
Lue Lisää
Takaisin

Soutulaite

Soutukoneen käynnistäminen Kun pyörät koneessa, sinun täytyy ottaa vakaa istuma-asento, jossa jalkasi muodostavat suunnilleen oikean kulman (noin 80 asteen kulma). Vakauta runko rintakehällä - jos se on olemassa ja tarvittaessa - ja tartu nyrkkeihin hieman hartioiden korkeuden alapuolelle.
Lue Lisää
Takaisin

Remo Pendley

Perinteinen soutu sauvalla on aina ollut perusedellytys urheilijoiden koulutuksen arsenaalissa. Se kehittää selkänsä täyteen, sekä paksuudelta että leveydeltään, ja samalla vahvistaa bicepsia ja käsivarret. Esittelemme nyt Pennley Row'n, joka on voimakkaampi versio vanhasta airista, jonka Wennita Fallsin painonnonvalmentaja Glenn Pendlay.
Lue Lisää
Takaisin

Kuollut painoiset jäykät jalat, joissa on baari

Kuolema paino jäykkien jalkojen kanssa kuuluu yksittäisten harjoitusten luokkaan, koska se mobilisoi pääasiassa vain lonkkanivelen, vaikka muut nivelet ovat äärimmäisen stressiä harjoituksen aikana. Siksi Dead Weight ja Rigid Legs rekrytoivat muita lihaksia hamstringien lisäksi: glutei, lannerangan alue ja quadriceps.
Lue Lisää
Takaisin

Kuollut painoiset jäykät jalat, joissa on baari

Kuolema paino jäykkien jalkojen kanssa kuuluu yksittäisten harjoitusten luokkaan, koska se mobilisoi pääasiassa vain lonkkanivelen, vaikka muut nivelet ovat äärimmäisen stressiä harjoituksen aikana. Siksi Dead Weight ja Rigid Legs rekrytoivat muita lihaksia hamstringien lisäksi: glutei, lannerangan alue ja quadriceps.
Lue Lisää
Загрузка...