Luokka Sydän

Sydän

Kilpailu

Moottorin eleesi on hyvin yksinkertainen ja luonnollinen, ei vaadi erityistä tekniikkaa, voit jopa yhdistää kävely-lenkkeily-ohjelmia välein. Lisäksi se voidaan tehdä missä tahansa tilanteessa, koska se ei edellytä muita keinoja käytännössä, tarvitset vain kiertueen ja jonkin aikaa.
Lue Lisää
Sydän

Aerobinen liikunta ja lihasmassaa

Hypertrofian tai lihasmassan lisääntymisen maailmassa on paljon puhuttu pelosta: menettää lihasmassaa, koska se tekee sydäntä. Tämä pelko ei ole totta eikä väärää, meidän täytyy vain nähdä, miten teemme sydän: intensiteetti, taajuus, kesto ja toiminnan tyyppi. Jos kontrolloimme näitä parametreja hyvin, sydän ei saa olla ongelma lihasmassaa hankittaessa, vaan pikemminkin apuna lihaksen määrittämiseksi.
Lue Lisää
Sydän

Juoksumatto verrattuna staattiseen pyörään polttaa rasvaa

Monet ihmiset ajavat tai pyörivät polkupyöriä, koska he haluavat tuntea haasteen, jonka mukaan heidän kehonsa on rajoitettava. He nauttivat ulkoilmasta, maisemista ja tuntemasta yksin kilometristä rauhallisen viehätyksen kilometrin jälkeen. Jos se kuvaa sinua oikein, paljon parempi, mutta muu meistä ajaa tai ajaa polkupyörää yhdestä syystä: polttaa rasvaa.
Lue Lisää
Sydän

Kierrä aerobicia menettääksesi rasvaa

Aerobisen tehokkuuden parantaminen on parempi kuin viettää tuntikausia odottamassa ihon menettämistä rasvaa vyötäröllä. Muista, että sinun on säilytettävä tasapaino rasvan ja lihaskehityksen välillä, ja liian suuri osa siitä voi vahingoittaa jälkimmäistä. Aerobit eivät haittaa voiman tai lihaksen kasvua, mutta ne kilpailevat luuston lihasten ominaisuuksien kanssa, jotka suosivat niiden kasvua ja lujuutta.
Lue Lisää
Sydän

Aerobisen harjoituksen jatkuvat menetelmät

Jatkuvat menetelmät ovat sellaisia, jotka suoritetaan ilman taukoja tai taukoja, ja voimme jakaa ne sydämen taajuuden kehittymisen mukaan kahteen suureen ryhmään: jatkuviin univormuihin ja jatkuviin muuttujiin. Ne ovat kaikkein merkittävimpiä sydän- ja verisuonitilanteen parantamiseen ja terveyteen, ne mahdollistavat työn voimakkuuden hallinnan ja rytmin suuria muutoksia, mikä mahdollistaa sydän- ja verisuonijärjestelmän jatkuvan säätämisen.
Lue Lisää
Sydän

Aerobisen harjoituksen edut

Koska se käyttää rasvoja polttoaineena tai tärkeimpänä energialähteenä, johon liittyy tasapainoinen ruokavalio ja terveellinen elämäntapa, hyödyt ovat ilmeisiä: - Se parantaa sydän- ja verisuonitoimintoa sekä terveillä ihmisillä että henkilöillä, jotka ovat joutuneet sydänkohtauksiin. , angina pectoris tai sydänleikkaukset, angioplastia ja jopa sydämen vajaatoimintapotilailla.
Lue Lisää
Sydän

Cross aerobinen koulutus

Jos tavoitteena on parantaa aerobista kapasiteettia, poistaa rasvaa tai yksinkertaisesti löytää tila terveellä tavalla, voit yhdistää työvälineet. Tätä kutsutaan "koulutukseksi". Useiden harjoitusvälineiden suorittaminen ei ole haitallista sydän- ja verisuonijärjestelmän mukautusten suhteen, mutta elin tuottaa erilaisia ​​neuromuskulaarisia mukautuksia jokaisessa urheilukielessä.
Lue Lisää
Sydän

Kehon sopeutuminen aerobiseen liikuntaan

Kun suoritamme aerobista liikuntaa, kehomme käynnistää joitakin fysiologisia prosesseja vastaamaan tähän uuteen tilanteeseen, ns. Hetkellisiin mukautuksiin. Kun harjoitus on suoritettu, nämä hetkelliset mukautukset häviävät. Mutta jos toistamme sydän- ja verisuonistimulaatiota jatkuvasti ja systemaattisesti, keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä organismi alkaa synnyttää syvää sopeutumista, mikä antaa tehokkaamman vasteen sydän- ja verisuonijärjestelmälle.
Lue Lisää
Sydän

Syke

Sydän- ja verisuoniharjoitusten intensiteetin arvioimiseksi meillä on useita objektiivisia menetelmiä, mukaan lukien laktaattikonsentraatiot, hapenkulutus ja syke. Käytännön näkökulmasta sydämen sykeparametri (Fc) on näistä kolmesta mainituista menetelmistä kiinnostavin, ainakin fyysisen aktiivisuuden harjoittajien asemasta.
Lue Lisää
Sydän

Hanki käynnissä 30 minuuttia peräkkäin

Kuntosalisi puolella oleva mies pääsee hermoihin. Te molemmat juoksutte teipillä ja näet, että hän on ollut jo yli 10 minuuttia juokseva ja jatkaa ja jatkaa, kun et voi enää tehdä sitä elimistönne kanssa. Onko ratkaisua? Pidä lukemista Jos olet harrastanut urheilua jo jonkin aikaa, tämän artikkelin otsikko voi kuulostaa vitsi, mutta on monia ihmisiä, jotka ovat täysin istumatonta ja haluavat aloittaa kunnon ja joiden juokseminen 30 minuuttia peräkkäin voi olla odysseia.
Lue Lisää
Sydän

Aerobinen liikunta ja voimaharjoittelu

Vain aerobic tai voimaharjoittelu? Varmasti monta kertaa olet saanut tämän kysymyksen pahoinpitelyyn: parantaa sydän- ja verisuoniharjoituksia tai laihtua, tarvitset voimaharjoittelua tai painoja? Minun neuvoni on selvästi kyllä. Mielestäni on erittäin kätevää yhdistää aerobinen liikunta sävyttävään harjoitteluun tai lihasten tilavuuteen.
Lue Lisää
Sydän

Aerobinen nyrkkeilykoulutus

Voit suorittaa vakavan aerobisen nyrkkeilykoulutuksen noudattamalla Juan Carlos Santanan, MED, cseS: n ohjeita. Hänen suunnittelemansa intervallikoulutusohjelma auttaa urheilijoita saavuttamaan maksimaalisen kuntoilun. â € œ Suorita nämä harjoitukset sekvenssinä piirinä, jolla on mahdollisimman pieni lepo, hän selittää.
Lue Lisää
Sydän

Rinteet ja portaat aerobisena harjoituksena

Rinneilla ja portailla tapahtuva koulutus parantaa sekä nopeutta että voimaa, sitä kutsutaan aerobiseksi voimaksi, joka pystyy lisäämään sydän- ja verisuonikapasiteettia ja parantamaan aikasi vuoristoajoissa, maratoneissa tai triathloneissa vaativilla rinteillä. Suorittamalla kaksi viikoittaista harjoitusta, joko rinteillä, portailla tai jokaisella, huomaatte nilkkojen vastustuskyvyn paranemista, mönkijöiden voimakkuutta ja parantavat askeleesi tehokkuutta ymmärtämättä sitä.
Lue Lisää
Sydän

Hyppää köyttä aerobisena harjoituksena

Jos sinulla ei ole paljon aikaa kouluttaa, voit hypätä köyden sijasta pitkien ja tylsien aerobisen harjoitusten aikana. Tätä toimintaa kutsutaan yleisesti myös nimellä "Jump köysi. Se on erittäin hyödyllinen, kun sinulla on kiireinen päivä, ja poltat kalorit samalla tavalla.
Lue Lisää
Sydän

Aerobinen intervallikoulutus

Suoritustavoitteita varten on esitetty aerobinen työ, jossa on vaihtelevia toipumisaikoja erittäin suurella kuormitusjaksolla. Se on kuitenkin menetelmä, jota voidaan käyttää hyvissä ajoin ja suunnittelun puitteissa. Se on koulutuksen tyyli, jota voimme tehdä erilaisilla toimilla, kuten juoksu, kävely, uinti, tanssi tai pyöräily ja kaikenlaiset koneet tai laitteet, kuten elliptiset, kävelijät ja kiinteät polkupyörät.
Lue Lisää
Sydän

Aerobinen liikunta rutiineja menettää rasvaa

Tällöin näemme useita hyvin yksinkertaisia ​​rutiineja aerobisen harjoituksen suorittamiseksi ilman monimutkaisia ​​laskelmia. Meidän on vain otettava huomioon yksi asia: F.C.M tai maksimisyke. Tämä arvo lasketaan kaavalla F.C.M = 220 - ikä. Rasvojen menettämiseksi meidän pitäisi kouluttaa 70-80%: lla F: stä.
Lue Lisää
Sydän

3 päivän viikon uimakoulutus

Urheilutoiminnan edut ja uimisen monipuoliset edut ovat tunnettuja. Uinti on poikkeuksellinen urheilulaji, koska se sallii sen harjoittelun eri lähestymistavoilla koko elämän ajan. Vauvat voivat alkaa uida uima-altaassa muutaman kuukauden ikäisinä, joilla on poikkeuksellisia tuloksia, ei vain heille, vaan kokemukseksi vanhemmilleen.
Lue Lisää
Загрузка...