Luokka Ravitsemus

Hedelmät ja vihannekset kehonrakennusruokavalioon
Ravitsemus

Hedelmät ja vihannekset kehonrakennusruokavalioon

Me kaikki tiedämme, että riisin ja kanan ruokavalio on tehokas kaikille kehonrakentajille, mutta tämä monodieti voi aiheuttaa pitkäaikaisia ​​vakavia puutteita, ja vaikka olemme vahvoja ja esteettisiä sisustuksemme ulkopuolella, ei mitata. Näin ollen kuntosalin keskivertokäyttäjän yksi suurimmista virheistä on huolehtia vain proteiineista; No, proteiinit yksin eivät anna sinulle kehoa, jota etsit.

Lue Lisää
Ravitsemus

Terveellinen syöminen on helppoa

Syöminen hyvin ja terveellisesti ei ole monimutkainen tiede. Se on utelias asia uusimmasta muodin ruokavaliosta tai laitteista "viimeisimmän sukupolven" harjoituksiin. Ihmiskunta on säilynyt tuhansia vuosia endokrinologian erityislainsäädännön perusteella. Uskotko todella, että joku on kyennyt löytämään keinon välttää luonnollisen kehityksen prosessin ja vakuuttaa ihmisen organismin vastaamaan sen luonnollisiin toimintoihin?
Lue Lisää
Ravitsemus

Täydelliset ateriat kehonrakentajille

Syöminen oikein on olennaista, haluatko saada lihasmassaa tai määritellä. On niin tärkeää, että monet väittävät, että se vastaa suoraan onnistumisen ja epäonnistumisen välisestä erosta. Ei ole väliä kuinka täydellinen paino rutiini on, jos et syö hyvin, et saavuta tavoitteesi. Tästä syystä näemme erilaisia ​​kehonrakennusaterioita, jotka ovat lähes täydellisiä tavoitteiden saavuttamiseksi.
Lue Lisää
Ravitsemus

Voiko Pizza olla terveellinen?

Pizza voi olla terveellistä ja myös runsaasti proteiinia, joka auttaa meitä lihasmassan saavuttamisessa. Etkö usko sitä? Aiomme todistaa sen teille ... ja voit palata syömään jotain, jonka luulit poistuneen ruokavaliosta. Kaikilta rintamilta pikaruokaa ja sitä kutsutaan myös roskiksi hyökkäävät monien nykyajan yhteiskuntaa häiritsevien pahojen akselina.
Lue Lisää
Ravitsemus

Terve ja korkea proteiinilounas

Kuten tiedätte, sinun pitäisi syödä 4-6 kertaa päivässä. Tätä varten sinun täytyy tehdä terveellisiä lounaita ja runsaasti proteiinia, ja jos mahdollista, älä jätä kaikkia rahaa. Voit käyttää illallisen jäänteitä olettaen, että se oli ravitsevaa ja maukasta, ja valmistele riittävästi yhden tai kahden lounaan viikon aikana.
Lue Lisää
Ravitsemus

Johdatus paastoon

Kehonrakentajat voivat puhdistaa ja virkistäytyä ruumiistaan ​​pidättäytymällä ruoasta tai paastosta. Tämä ei ole uusi asia, mutta viime aikoina "ajoittainen paasto ruokavalio" tai "soturi ruokavalio" on tulossa muodikkaaksi. Tässä artikkelissa nähdään ensimmäinen lähentyminen paaston käyttöön. Se on herkkä ja kiistanalainen kysymys; ennen minkäänlaisen paaston tekemistä meidän on ensin oltava täysin terveitä ... toiseksi on suositeltavaa kuulla lääkärimme kanssa.
Lue Lisää
Ravitsemus

Ravitsemus diabetesta vastaan

Tässä artikkelissa voimme nähdä, miten diabeteksen ravitsemus voi olla myös tapa syödä terveellistä elämää ja laihtua yhdistettynä liikuntaan. Miksi minulla on hyvä saada ravitsemusneuvontaa, jos minulla on diagnosoitu diabetes? On enemmän kuin todistettu, että ruoka, jota käytämme - jos syömme liikaa tai liian vähän - vaikuttaa veren glukoosiin (sokeritaso veressä).
Lue Lisää
Ravitsemus

Mitä syödä koulutuksen jälkeen

Mitä syödä koulutuksen jälkeen? Tämä on toistuva kysymys, joka toistetaan uudestaan ​​ja uudestaan. Ravitsemus harjoituksen jälkeen on yksi tärkeimmistä elvytystekijöistä, joita voimme hallita. Olemme juuri viettäneet tietyn ajan, joka voi vaihdella 30 minuutista 2 tuntiin, mikä vähentää glykogeenivarastomme ja hieroo lihaksiamme.
Lue Lisää
Ravitsemus

Strategiat ylimääräisen natriumin poistamiseksi

Vaikka natrium on välttämätön ravintoaine, sen ylimäärä houkuttelee ihonalaista vettä, joka lopulta näyttää olevan rasvakerros. Se ei ole hyvä linjan ja määritelmän kannalta, vaikka sinulla on jo hyvin alhainen rasvataso. Muutamia varovaisia ​​sanoja: älä koskaan käytä drastisia natriumin vähentämistoimenpiteitä diureettien kanssa, koska saatat kärsiä kouristuksesta, pyörtymisestä, alhaisesta verenpaineesta ja muista terveysriskeistä.
Lue Lisää
Ravitsemus

Natrium ja vesi kestävyysurheilussa

Monet ihmiset pitävät natriumin sisällyttämistä tiettyihin urheilujuomiin yllättäväksi. Raportissa todettiin kuitenkin, että hikoilussa hävinneen natriumin korvaaminen kolmen tunnin pyöräilyn aikana 33 asteen lämpötiloissa auttoi urheilijoita paremmin. Tämä johtuu siitä, että natrium auttaa kehoa säilyttämään kulutetun veden.
Lue Lisää
Ravitsemus

Hydrate oikein

Meille muistutetaan toistuvasti juomaveden merkityksestä. Ei ihme - se on erittäin hyvä neuvoja erityisesti kehonrakentajille, jotka harjoittelevat intensiivisesti. Akuutti dehydraatio voi pahentaa aivojen toimintaa, aiheuttaa mielialan, vahingoittaa kehon lämmönsäätömekanismia, vähentää sydän- ja verisuonitoimintoa sekä työkykyä ja jopa vähentää voimaa.
Lue Lisää
Ravitsemus

Jano ja rehydraatio

Veden nauttimista hallitaan pääasiassa janon tunteen kautta; Organismin jano-mekanismi on kuitenkin jotain "petollista", koska emme tunne janoa kauan sen jälkeen, kun olemme alkaneet kuivua. Lisäksi, vaikka dehydratoituna, voisimme haluta juoda ajoittain ja juuri tästä syystä, toisin sanoen, koska olemme hidas tapa korvata kehon vettä, ja kuivumisen estämiseksi on suositeltavaa juoda itseäni. Se on neste, joka osoittaa meidän janon mekanismin.
Lue Lisää
Ravitsemus

Vesi

Vesi on yhdiste, joka on muodostettu kemiallisesti vedyn ja hapen (H20) avulla. Se on nestemäinen huoneenlämpötilassa, ja kun se on puhdasta, se on väritön, hajuton ja huokoinen. Kaikki olemassa oleva elämä riippuu vedestä, koska mikään organismi ei voi elää ympäristössä, jossa sitä ei ole. Meduusoista, jotka sisältävät 98% kokonaispainostaan ​​vettä, kulkee kaikkien elävien olentojen läpi, jokaisen organismin vesikomponentin osuus on korkea.
Lue Lisää
Ravitsemus

Glukoosin indeksi ennen ja jälkeen

Glykeemisen indeksin käyttö ruokavaliossa ennen liikuntaa On olemassa yksimielisyys siitä, että urheilijoille tarvitaan runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota. Erityisesti kunto-annoksen erityistapauksessa hiilihydraattien kulutusta on kyseenalaistanut tutkimukset, jotka ovat osoittaneet tiettyjä haittoja, erityisesti kun käytetään korkean GI: n elintarvikkeita.
Lue Lisää
Ravitsemus

Mahdolliset veden korvikkeet

Kehonrakentajat ja muut urheilijat voivat mieluummin käyttää juomaveden sijasta urheilujuomia, koska he tietävät paremmin periaatteessa (mikä tarkoittaa sitä, että he juovat enemmän) glukoosin ja elektrolyyttien korvaamisen lisäksi. Mutta parantavatko he itse asiassa harjoituksen suorituskykyä? Joidenkin tutkimusten mukaan vesi on riittävä, kun harjoitukset kestävät, kun noin tunti, että rulla, keksi tai kana-rinta, jonka söit aikaisemmin, on vastuussa siitä, että annat sinulle kaikki tarvittavat natrium- ja hiilihydraatit, joita tarvitset koulutuksesi
Lue Lisää
Ravitsemus

Tiukkojen ruokavalioiden vaara

Vaihtoehtoisen lääketieteen erikoislääkäri Steven Bratman, joka 25 vuoden ajan on kuulunut Yhdysvaltojen luonnollisten elintarvikkeiden liikkuvuuteen, tekee kampanjan tiukkoja ruokavalioita vastaan, jopa puhtaista vihanneksista, koska hän katsoo, että Liiallinen omistautuminen ruokavalioon voi estää kehoa hyötymästä perustarpeesta.
Lue Lisää
Ravitsemus

Miten olla kurinalainen ruokavaliossa

Jatkuva koulutus on vaikeaa, mutta se ei ole niin vaikeaa. Itse asiassa olen varma, että näette samoja ihmisiä kuntosalilla päivittäin, koulutusta, hikoilua ... mutta viikoittain viikossa he juuttuvat ilman edistystä. Voit, että edes läpäisit itsesi. Ruokavalio on niin tärkeä, että sitä pidetään 80% halutusta kehon yhtälöstä.
Lue Lisää
Ravitsemus

Apple smoothie, jossa on proteiinia ja kreatiini

Älä unohda tätä runsasta juomaa harjoituksen jälkeen, se auttaa sinua täydentämään energiaa ja on ihanteellinen yhdistelmä lihaskasvun aikaansaamiseksi. Ainesosat 240ml punaista omenamehua 1 mittaa proteiinia hera omena maku 5g puhdasta kreatiiniä ja jauhetta (suosittelen Prolabia) ¼ kupillista jäätä Valmistus Kaada kaikki ainesosat tehosekoittimen lasiin.
Lue Lisää
Ravitsemus

Kala ruokavaliossa on välttämätöntä

Kalat erottuvat ruokavalioon vaikuttavan proteiinimäärän, lihan määrän (12-23%) ja sen korkeamman vesipitoisuuden ansiosta, mikä auttaa säilyttämään tasapainon tässä elementti, joka on välttämätöntä kehomme kannalta. Proteiinit yhdessä B12-vitamiinin kanssa ovat välttämättömiä hermoston moitteettoman toiminnan kannalta.
Lue Lisää
Загрузка...