Luokka Rutiinit

Rutiini viiden viikon aloittelijoille
Rutiinit

Rutiini viiden viikon aloittelijoille

Koulutus, jota suosittelemme, on aloittelijoille, jotka ovat jo tehneet aiemman piirikoulutuksen, haluavat siirtyä eteenpäin hieman kehittyneemmällä rutiinilla ja vaatia suunnan aloittamista. Sykli on viisi viikkoa, ja kunkin viikon lihasryhmien vaihtelut.

Lue Lisää
Rutiinit

100 toistoa koskeva rutiini

100 toistoa sarjan suorittaminen on merkittävä menetelmä lihasvoiman lisäämiseksi ja lihasten stimuloimiseksi voimakkuuden ja tilavuuden pysähtymisen tasoittamiseksi. On suositeltavaa kouluttaa enintään kolme sarjaa lihaksen ryhmää kohti kahdesti viikossa (sarja kolmesta eri harjoituksesta varmistaa täydellisen työjakson).
Lue Lisää
Rutiinit

Multipowerin harjoittelu

Tämä rutiini perustuu multipowerin käyttöön. Näimme äskettäin artikkelin "monen voiman edut", jossa selitimme kaikki tämän erinomaisen koulutuselementin edut. Annamme tälle viikon harjoitusnäytteen koko kehosta jaetun rutiinin alla, joka sisältää yhdeksän parasta Multipower-harjoitusta.
Lue Lisää
Rutiinit

Edistynyt koko kehon rutiini raskailla päivillä

Ihmiskeho pystyy sopeutumaan paljon vaativampiin ärsykkeisiin kuin jotkut periaatteet (esimerkiksi Weider tai Heavy Duty) ja suosittuja uskomuksia. Kaikki on kysymys koulutuksen kokonaismäärän mukauttamisesta sekä ravitsemuksesta ja lepäämästä elpymiskykyyn, jota voimme parantaa saattamalla kehon alttiiksi useammin ärsykkeelle.
Lue Lisää
Rutiinit

6-viikko Pull-Push-rutiini

Tämä on pull-push-rutiini, joka on erityisesti luotu suoritettavaksi vuotuisessa kuntosaliharjoituksessamme, vaikka voit tehdä sen milloin tahansa, joten olemme julkaisseet sen erillisenä rutiinina. Viikolla 1–3 annamme korkeamman taajuuden ylävartalon lihaksille, joita koulutetaan â € œ - kuten rinnassa, olkapäässä ja tricepsissä.
Lue Lisää
Rutiinit

Tilavuusrutiini, jossa edessä ja takana

Oletko yksi niistä, jotka ajattelevat? Ehkä et ole koskaan tehnyt rutiinia edestä ja takaa. Jaa koulutus voidaan tehdä usealla tavalla. Ensimmäinen voisi olla päivän vartalo ja muut jalat; toinen, vedä harjoituksia kerran ja toiset työntävät liikkeitä.
Lue Lisää
Rutiinit

Kuuden päivän lihasmäärityksen rutiini

Tämä lihaksen määritysharjoitus on suunniteltu ihmisille, jotka ovat suorittaneet lihasmassan kasvun tai määrän kasvun ja joilla on liiallista rasvaa, jonka he haluaisivat menettää. Yhdistä painokoulutus 3 päivää sydäntä ja yksi päivä lepoa. Sydänvalinta on sinun, mitä tahansa.
Lue Lisää
Rutiinit

Määritelmä Rutiini Charles Poliquin

Lepää 10 sekuntia kunkin harjoituksen välillä. Lepoa kaksi minuuttia kolmen harjoituksen lopussa ja toista jokainen kolmikko 3 kertaa. Suorita 10 ”aerobicia keskipitkällä vauhdilla ennen jokaista painoistuntoa rasvan häviämisen edistämiseksi harjoittelun aikana. Lisäksi tunnemme aktiivisemman tukevan näitä voimakkaita rutiineja.
Lue Lisää
Rutiinit

Äänen rutiini rintaan, olkapäähän ja selkään

Tällä rutiinilla työskentelemme kehomme yläosassa, työskentelemme toisaalta selkäpuolella, ja toisaalta sen antagonistisia lihaksia, jotka ovat rinnassa olevia, tällä tavoin saavutamme molempien alueiden suhteellisen kasvun, joka auttaa meitä pitämään yllä tasapaino ja osuus. Kehittäen hartiat, se auttaa antamaan takaisin enemmän tilaa.
Lue Lisää
Rutiinit

Käytä urheilua painoilla

Fyysistä suorituskykyä voidaan lisätä millä tahansa urheilulla systemaattisella voimaharjoittelulla. Täydentävä lihaskoulutus suuntautuu toisaalta urheilussa erityisesti pyydettyihin lihaksiin. nämä lihakset on sitten koulutettava systemaattisesti parantamaan tämän urheilun erityistä suorituskykyä.
Lue Lisää
Rutiinit

Koripallon paino ja ruokavalio

Kuten mainitsimme eri tilaisuuksissa, kaikki urheilulajit täydentävät koulutusta kuntosalilla. Koripallo ei ole poikkeus. Koripallon pelaajien on ensin hankittava tekniset taidot ja taidot tarvittavien liikkeiden toteuttamiseen koripallossa.
Lue Lisää
Rutiinit

Painoputki alareunoille (yleisurheilu)

Yleisurheilussa ja tässä tapauksessa varajohtajat voivat saada monia etuja ja parantaa suorituskykyään käyttämällä painoja, joilla on rutiineja tärkeimpien lihasryhmien vahvistamiseksi ja mikä on tärkeämpää, välttää vammoja. Vahvat ja tasapainoiset lihakset tukevat kehon rakennetta asianmukaisella biomekaanisella linjauksella ja pehmentävät paremmin kaukokilpailun vaikutuksia ja vasaraa.
Lue Lisää
Rutiinit

Kehonrakennus ja muut urheilulajit

Kehonrakentamiseen liittyvien toimintojen harjoittajat ovat usein myös muiden fyysisten toimintojen harjoittajia, minkä vuoksi mainitsemme joitakin vinkkejä, jotka auttaisivat moniammatillisia. * Meidän on ensin erotettava fyysinen (urheilullinen) kilpailutoiminta niistä, jotka pyrkivät pelkästään vapaa-aikaan; esimerkiksi erottamalla urheilu, joka tarkastelee mestaruutta (riippumatta siitä mikä se on), viikonlopun jalkapallopeliin, jossa ei näy suorituskyvyn kasvua tai mitään, vain hauskaa.
Lue Lisää
Загрузка...