Luokka Koulutus

Arnold Schwarzeneggerin harjoitukset
Koulutus

Arnold Schwarzeneggerin harjoitukset

Kuntosalilla ja ulos, Arnold Schwarzenegger seurasi omaa tyyliään. Tyyli, joka olisi vain antanut hänelle kuvan menestyksestä, jos hän ei olisi ryhtynyt tuhoisaan poliittiseen seikkailuun. Kaikista ominaisuuksista, jotka erottavat Amold Schwarzeneggerin muilta meistä, jotkut ovat yksinkertaisia, kuten miten tehdä olkapääpuristin tai kantapäähissit.

Lue Lisää
Koulutus

Suurin toisto (RM) äänenvoimakkuuden rutiineissa

Jotta voisimme tuntea maksimaaliset voimatasot, ihanteellinen on mitata suurin dynaaminen voima. Tätä varten lasketaan ns. Maksimaalinen toisto (1RM), joka määritellään maksimiresistenssiksi, joka voidaan voittaa täydellisellä toistolla. Toisin sanoen, jos esimerkiksi olette penkipuristimessa, RM olisi se paino, jonka avulla voit suorittaa toiston ja että et voi suorittaa toista toistoa.
Lue Lisää
Koulutus

Arnold Schwarzeneggerin harjoitukset

Kuntosalilla ja ulos, Arnold Schwarzenegger seurasi omaa tyyliään. Tyyli, joka olisi vain antanut hänelle kuvan menestyksestä, jos hän ei olisi ryhtynyt tuhoisaan poliittiseen seikkailuun. Kaikista ominaisuuksista, jotka erottavat Amold Schwarzeneggerin muilta meistä, jotkut ovat yksinkertaisia, kuten miten tehdä olkapääpuristin tai kantapäähissit.
Lue Lisää
Koulutus

Kehonrakennuspilarit

Kehonrakentajat ovat aina tienneet, että kasvattaakseen heidän on pyrittävä kuntosalilla harjoittelemaan kovemmin joka kerta, mutta myös varmistamaan, että niiden lihakset saavat täydellisen elpymisen ja toimittavat elimistölle kaikki ravintoaineet kasvun tukemiseksi.
Lue Lisää
Koulutus

Harjoitustilavuus

Monet teistä ovat kysyneet kerralla, mitä tarkoitamme, kun mainitsemme eri artikkeleissa koulutuksen määrän. Koulutusmäärä viittaa työhön. Katsotaanpa sitä yksityiskohtaisesti. Monet voimavara-valmentajat ja linja-autot käyttävät sarjojen lukumäärää, kussakin sarjassa tehtyjä toistoja ja sarjojen painoa harjoitustilavuuden kuvauksessa; yksinkertaisuuden lisäämiseksi volyymi määritellään tässä käsiteltyjen sarjojen kokonaismääräksi (lukuun ottamatta lämpenemistä), jotka suoritetaan tietyssä harjoittelussa ja erityisesti tietyssä lihasryhmässä.
Lue Lisää
Koulutus

Pakotetut toistot

Pakotetut toistot ovat korkean intensiteetin tekniikka, jota eniten käytetään kuntosalilla, ja olen varma, että te kaikki olette käyttäneet sitä kerran tietämättä, että niitä kutsutaan, pakotetut toistot. Pakotettujen toistojen lähtökohta on myös koulutus lihaksen vajaatoiminnan jälkeen, mutta sen sijaan, että paino laskisi sen jälkeen, kun se on saavutettu (laskeva sarja) tai lepo (sarja, jossa on tauko), sinun on jatkettava toistoa samalla painolla. seuralainen
Lue Lisää
Koulutus

Sarja, jossa on tauko

Katsotaanpa toista korkean intensiteetin tekniikkaa. Sarja, jossa on tauko, jota käytetään ns. Lepo-taukotekniikassa. Samoin kuin laskevassa sarjassa, sarja, jossa on tauko, antaa sinulle mahdollisuuden kouluttaa alkuperäisen vikakohdan ohi. Mutta tässä tapauksessa sen sijaan, että paino laskisi jatkaakseen, se lepää välillä 10-20 sekuntia ja sitten sitä toistetaan, kunnes saman painon aiheuttama vika tekee toistoja, joita se pystyy suorittamaan.
Lue Lisää
Koulutus

Toistetaan ansalla

Vaikka tiukan harjoitustekniikan tekeminen on suositeltavaa useimmille sarjoille, "huijata" voi ajoittain käyttää enemmän painoa kuin tavallisesti, jotta voit saada volyymin ja voima. "Huijaaminen" toistaminen merkitsee yksinkertaisesti sitä, että poiketaan hieman oikeasta tekniikasta - kiinnittämällä keho uudelleen toistoon - auttaa luomaan impulssi ja pystymään siirtämään maksimipiste.
Lue Lisää
Koulutus

Käänteinen pyramidikoulutus (Lee Labrada)

Pyramidijärjestelmä saa nimensä siitä, että tehdään tietty harjoitus, joka nostaa painoa kussakin sarjassa, kunnes saavutetaan suurin suunniteltu kilaje. Tuolloin. vähennämme painoa jokaisessa peräkkäisessä sarjassa. Annamme esimerkin kuvassa 1 käyttämällä penkkipuristinta. Pyramidikoulutus ei salli liikaa harjoituksia kussakin koulutuksessa, koska sarjojen määrä olisi liiallinen.
Lue Lisää
Koulutus

Osittaiset toistot

Osittaiset toistot suoritetaan matalammalla matkalla kuin koko liikkumisalue, jotta saavutetaan kolme erilaista tavoitetta: lisätä intensiteettiä sarjaharjoitteluun, joka on tehty lihaskatkoksen aikana; Keskity erityiseen heikkoon kohtaan liikuntaa koko liikkeen alueella (RCM) (heikko kohta on harjoituksen kallein kohta) nostaakseen hissin kokonaiskestävyyden, mikä voi saavuttaa hyötyä volyymi; ja lihaksen ylikuormittaminen RCM: n vahvimmalla osalla lihaskasvun lisäämiseksi.
Lue Lisää
Koulutus

Ennen harjoittelua lihas

Lihaksen esijännitys on kiistanalainen kysymys; Monet sanovat, että he menevät kuolemaan, toiset, jotka ovat hyödyttömiä; Katsotaanpa tässä artikkelissa, miten lihaksen esijännitystä sovelletaan. Harjoitusten suorittamisjärjestys voi tehdä valtavia eroja. Saadaksesi parhaan lihasten supistumisen, sinun on keskitettävä mielesi täysin lihaksen päälle, johon työskentelet.
Lue Lisää
Koulutus

Triseries

Triseries on käsitteellisesti sama kuin supersetit vain tässä tapauksessa 3 sarjaa 3 eri harjoitusta suoritetaan ilman lepoa niiden välillä. Tämä menetelmä on hyvin stressaavaa keholle, eikä sitä ole suositeltavaa käyttää väärin (erityisesti aloittelijoille). Useimmissa tapauksissa sitä ei tarvitse edes käyttää, lukuun ottamatta poikkeuksellisen työkykyisiä ihmisiä.
Lue Lisää
Koulutus

Vaihtoehtoinen sarja

Hanki hyvin pian tasapaino lihas, joka viivästyy käyttämällä tätä kirjoituksen vaihtoehtoista sarjaa Arnold Schwarzenegger. Vaihtoehtoiset sarjat sisältävät useita sarjoja huonommin kehittyneelle ryhmälle. Yhdistetään ne toiseen lihaksikkaaseen ryhmään.
Lue Lisää
Koulutus

Laskeva sarja

Laskeva sarja tarjoaa mahdollisuuden saavuttaa epäonnistuminen paitsi tietyssä sarjassa, mutta mahdollistaa myös voimakkuuden lisäämisen harjoittelussa, jotta voidaan lisätä suurempien volyymien, voimakkuuden ja lihasten vastustuskyvyn saamista. Laskeva sarja sisältää tietyn harjoituksen sarjan, kunnes se epäonnistuu, ja heti painon alentamisen jälkeen (vain niin kauan kuin painon muuttaminen kestää) ja toistaminen, kunnes vika on kevyempi samalla harjoituksella.
Lue Lisää
Koulutus

Laajennettu sarja lihaksen saamiseksi

Laajennettujen sarjojen tekniikka on samanlainen kuin triseries-tekniikka; mutta täällä käytetään harjoituksen muunnelmia, jotta lihaksen raja saavutetaan useiden kulmien läpi. Edullisesti muunnelmat järjestetään vaikeimmin ja helpoimmin liikkuvaksi. Tämän tyyppistä koulutusta suositellaan erityisesti kehittyneille kehonrakentajille tai niille, jotka ovat tottuneet kovaan koulutukseen, koska se on erittäin intensiivistä.
Lue Lisää
Koulutus

Pyramidin teho tilavuuden ja voimakkuuden lisäämiseksi

Olet varmasti useaan otteeseen esittänyt seuraavat kysymykset: Kaikki sarjat, joiden paino on sama? Lisääkö painoa kussakin sarjassa? Vähennän painoa ja lisäävät toistoja kussakin sarjassa tai päinvastoin? Uskon, että useimmissa tapauksissa painon lisääminen jokaisessa peräkkäisen työn sarjassa, kuten toistojen taso laskee - esimerkiksi 9, 7, 5, on paras tapa luoda tasapaino massan ja voiman välille. kolmesta syystä: 1) Neuraalinen energia.
Lue Lisää
Koulutus

Giant-sarja

Giant-sarja työskentelee lihaksen puskurina useista kulmista pitkässä sarjassa. Yhdistelmiä on helppo valmistaa ja ne valmistetaan tavallisimmista vaikeimmista liikkeistä yksinkertaisimpiin lihaskuitujen työstämiseen eri kulmista. Se toimii parhaiten suurten lihasryhmien ja vatsan kanssa.
Lue Lisää
Koulutus

Esimerkkejä Superseriesista ja Giant Seriesista

Supersets-osajoukot koostuvat kahdesta harjoituksesta vastakkaisille lihaksille tai kahdelle harjoitukselle samalle lihakselle, joka on tehty peräkkäin. Kun harjoitamme antagonistisia lihaksia, kuten bitsepsia ja tricepsia, voimme olla vahvempia toisessa, mutta kun teemme saman lihaksen, voima on pienempi toisessa liikkeessä.
Lue Lisää
Koulutus

Useita sarjoja (Superseries, Triseries ja Giant Series)

On olemassa useita erilaisia ​​monisarjoja, vaikka tunnetuimmat ovat epäilemättä superseries, joissa kahden harjoituksen on tarkoitus suorittaa antagonistisille lihasryhmille ilman muuta levätä kuin siirtyä seuraavaan harjoitukseen. Esimerkiksi sarja biceps curls jälkeen välittömästi yksi triceps â € œturns €, tai â € œleg-laajennukset â € œcurlâ € femoral.
Lue Lisää
Koulutus

Weider-periaatteet

Weider-periaatteet ovat korkean intensiteetin koulutusmenetelmiä. Vastoin yleistä uskoa, Joe Weider ei keksinyt Weiderin koulutusperiaatteita. Nämä periaatteet olivat tunnettuja ja todistettuja koulutusmenetelmiä. Weiderin panos oli luetteloida ne ja määritellä ne jokaiselle.
Lue Lisää
Koulutus

Miten välttää ja hoitaa nilkan vammoja

Kaikissa kuntosalilla esiintyvien kyykkyjen tuloksena monet kehonrakentajat uskovat, että he voivat tehdä hyvin koripallokentillä. Vahvat ja voimakkaat jalat sallivat heidät hypätä korkeammalle korien ylittämiseksi korkeampien pelaajien yläpuolelle ja juoksevat nopeammin kuin heidän ikäisensä, jotka eivät tee painoja.
Lue Lisää
Загрузка...