Luokka Naiset

Vaihdon ruokavalio
Naiset

Vaihdon ruokavalio

Interchange-ruokavalio perustuu elintarvikkeiden vaihtoon, kuten nimestä ilmenee. Vaihto on elintarvikkeiden määrä, joka sisältää 10 grammaa yhtä energian ravintoaineista: proteiineja, rasvoja tai hiilihydraatteja. Sitten 1 Exchange = 10 grammaa hiilihydraatteja tai 10 grammaa proteiineja tai 10 grammaa rasvaa.

Lue Lisää
Naiset

30 'rutiini naisille

Tämän rutiinin avulla saatat joutua olemaan enintään 30 tai 40 ”kuntosalilla. Suurimpien tulosten saavuttamiseksi sinun on käytettävä painoja, jotka johtavat lihaksen vajaatoimintaan määrätyssä toistojen määrässä. Laske itsesi ensin tekemällä 10-15 minuuttia aerobeja kohtuullisen korkealla intensiteetillä. Ennen ensimmäistä trieriaa tee kevyt sarja saksia, jotka lämpenevät painoineen, noin 30 toistoa, vuorottelevat jalat.
Lue Lisää
Naiset

Aerobicin painonnosto

Monet ihmiset, jotka osallistuvat kuntosaliin parantamaan kehon koostumustaan ​​ja vähentävät painoa ja rasvaprosenttia, suorittavat vain aerobista toimintaa, erityisesti aerobic-luokkia, ajattelemalla, että tämä on paras tavoite tavoitteidensa saavuttamiseksi. On kuitenkin tarpeen yhdistää se kuntosalilla vahvistavaan rutiiniin, antaa sävyä ja vastustuskykyä lihaksille ja saada näin toivottu tulos: vähentämällä rasvan prosenttiosuutta aerobicin avulla ja vahvistamalla lihaksiamme kuntosalilla. , sinulla on määritelty ja kiinteä elin.
Lue Lisää
Naiset

Harjoitusohjelman laatiminen naisille

Jos haluat aloittaa harjoitusohjelman ja et tiedä miten se tehdään, tämä artikkeli on tarkoitettu sinulle. Harjoituksen määrääminen Harjoituksen määräämisen tulee noudattaa erilaisia ​​tekijöitä, joita vain hyvä kouluttaja pystyy käsittelemään oikein, jokaisen koulutusohjelman on oltava yksilöllinen ja kunkin henkilön tarpeiden mukaan.
Lue Lisää
Naiset

Jalkojen paino rutiini (naiset)

Tämä jalkojen painojen rutiini on tarkoitettu pääasiassa naisille, joilla on jo jonkin aikaa kuntosalilla, eli keskitasolla. (Esimerkiksi noin vuoden harjoittelu kuntosalilla). Naiset, joilla on vähemmän aikaa koulutusta, voivat myös tehdä sen, mutta heidän pitäisi ottaa erityistä huolta harjoituksia tehdessään, huolehtimalla siitä, että ne suoritetaan oikein, ja pyytävät tarvittaessa apua painotilan monitorilta.
Lue Lisää
Naiset

Miten mukauttaa rutiinit naiselle

Se, että Mr. Olympia on suunnitellut koulutusohjelman, ei tarkoita, että nainen ei voi olla hyödyllinen. Olen saanut paljon kommentteja naisen verkkojen eri rutiineista, jotka arvostavat sivuillamme löytämiä neuvoja. Jotkut jopa kysyvät kysymyksiä, jotka liittyvät vaikeimpiin harjoituksiin.
Lue Lisää
Naiset

Nauraa nainen

Hyvän ulkonäön näyttäminen on huolestuttavaa sekä miehille että naisille, ja yleisesti ottaen molemmat sukupuolet ovat yhtä mieltä siitä, että yksi niistä osista, joita he haluaisivat parantaa ja vahvistaa, ovat glutes. Glute on alue, joka tarjoaa useita muunnelmia harjoituksen aikana, mutta harjoitusten lisäksi, joita voimme tehdä äänen sävyttämiseksi ja kovettamiseksi, voidaan tehdä kaikkialla, vaikkakin sinun täytyy olla vakio nähdäksesi tulokset.
Lue Lisää
Naiset

Yleisimmät virheet naisilla

Useimmat kuntosalille menevät naiset tekevät pohjimmiltaan neljä tyypillistä virhettä, ja on välttämätöntä välttää niitä, jos nainen haluaa saavuttaa tavoitteensa saavuttaa esteettinen ja sävytetty elin: älä tee useimpia kehonrakennusharjoituksia â € œ ei saada niitä. vaikeaa saada heidät ymmärtämään, että nämä harjoitukset eivät anna heille hombruno-näkökulmaa, kuten olemme jo todenneet, naisten estrogeenit tekevät lihaskasvusta vähäiset.
Lue Lisää
Naiset

Torso-Leg painonnosto naisille

Tämä rutiini on suunniteltu lievittämään lihaksia ja muodostamaan kaikki lihakset, ohjelma kattaa kaikki perusryhmät ja jakaa kehon kahteen puolikkaaseen. Koko keho on koulutettu kahdesti viikossa vuorotellen ylä- ja alaosaa. Siksi sitä kutsutaan rintakehän painon rutiiniksi, koska jonain päivänä työskentelemme koko ylävartalon ja toinen päivä teemme koko alimman osan.
Lue Lisää
Naiset

Vaihdon ruokavalio

Interchange-ruokavalio perustuu elintarvikkeiden vaihtoon, kuten nimestä ilmenee. Vaihto on elintarvikkeiden määrä, joka sisältää 10 grammaa yhtä energian ravintoaineista: proteiineja, rasvoja tai hiilihydraatteja. Sitten 1 Exchange = 10 grammaa hiilihydraatteja tai 10 grammaa proteiineja tai 10 grammaa rasvaa.
Lue Lisää
Naiset

Rutiini 4 harjoitusta pakarallesi

Olemme valinneet 4 harjoitusta, joita sinun ei pidä unohtaa sävytysrutiineissasi työskentelemään erityisesti glutes ja jalat. Lisäksi enemmän sävytetyt lihakset tulevat lisääntymään lepo-kaloreissa, mikä helpottaa ihanteellisen painosi saavuttamista. Ne ovat hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka eivät vaadi monimutkaisia ​​laitteita, vain joitakin tukia ja joitakin käsipainoja.
Lue Lisää
Naiset

Harjoitusrutiini joustavilla nauhoilla

Elastisten nauhojen tai kiristimien harjoittelu on hyvä tapa kouluttaa kotona. Ne voivat myös olla hyvä täydennys ihmisille, jotka harjoittavat kotona painoja tai palkkeja, koska kun käytät joustavia nauhoja, voimme kouluttaa eri näkökulmista, täydentää takakoulutusta jne. Ompeleet ovat ottaneet suuren nousun naisten keskuudessa, jotka pelkäävät maskuliinisen ulkonäön hankkimista ja haluavat vain sävyttää kehonsa liikunnalla välttäen käsien ja jalkojen kaatumista.
Lue Lisää
Naiset

Naiset

Nämä gluteaaliharjoitukset ovat epäilemättä tehokkaita kaikille naisille, jotka harjoittavat niitä. Tässä videossa kaksi kuntokuntaa näyttävät, miten voit tehdä parhaita puskuharjoituksia. He aloittavat hyppyharjoitukset ilman ylimääräistä painoa ja urheilullisia harjoituksia. Käyttämättä lisälaitteita ovat harjoitukset, jotka voidaan tehdä missä tahansa, jopa kodin olohuoneessa tai puistossa.
Lue Lisää
Naiset

Rutiini koville ja sävytetyille glutesille

Tämä on rutiini naisille, jotka on suunniteltu suorittamaan kolme päivää koulutusta viikossa. Maanantai on päivä 1 perjantai on päivä 2 keskiviikkona sinun on tehtävä täysi rinta rutiini, joka toimii rinnassa, selässä, hartioissa ja käsivarsissa. On tärkeää saada hyvä ruokavalio tällä rutiinilla saadaksesi tuloksia.
Lue Lisää
Naiset

3 päivän jaettu rutiini naisille

Tämä on naisen painorutiini, joka on jaettu kolmeen vaiheeseen tai päivään: vedä (selkä, hauis), työnnä (triceps, rinta, olkapää) ja jalka. Ne suoritetaan 3 päivää peräkkäin, ja 2 päivän lepoaikana jakso toistetaan. 1) Suorita 10 "aerobinen lämmitys ennen painoja. 2) Suorita 30 'aerobinen kuntoharjoituksella painoilla, jos se on juoksumatto, sitä parempi.
Lue Lisää
Naiset

Naisten jalkakoulutus

Alla on esitetty naisille erityinen jalkakoulutus. Voit sisällyttää sen tavanomaiseen painonvalmennukseen ja voit tehdä sen kahdesti viikossa. On tärkeää pyrkiä kilajesiin ja pitää pitoisuus lepoaikana koko koulutuksen ajan.
Lue Lisää
Naiset

Naisten glandulaariset somatipot (geneettiset tyypit)

Jotkut naiset näyttävät lapsellisilta, koska niiden aivolisäkkeet hidastuvat, toiset syövät paljon ja ovat aina laiha, koska niiden kilpirauhasen toiminta on nopeampaa. On niitä, joilla on munasarjojen hormonaalisen epätasapainon takia päärynän muotoinen runko, tai lisämunuaisten hyperaktiivisuudesta johtuva omenamuoto.
Lue Lisää
Naiset

Ingrid Romeron kilpailutieto

Seuraavassa artikkelissa on esimerkki Ingrid Romeron kilpailutilasta. Se on ruokavalio, joka on suunniteltu kilpailemaan, minkä vuoksi se on niin rajoittava eikä sitä suositella tavallisena ruokana. Sinun on tiedettävä hyvin, mitä teet syömällä tällä tavalla, vaikka on selvää, että tulokset ovat yllättäviä.
Lue Lisää
Naiset

Miten tunnistat tavoitteesi ja mitataan edistymistäsi

Kun kehitämme naisille harjoitusohjelmaa, ensimmäiset askeleet ovat tavoitteiden tunnistaminen ja edistyksen mittaaminen. Kun asetamme tavoitteemme, meidän on rajoitettava tavoitteemme mahdollisimman suuriin ... tavoitteisiin, jotka eivät ole yleisiä eivätkä muuta tarkoitusta kuin pitkällä aikavälillä.
Lue Lisää
Загрузка...